Свакодневно уношење праве количине калцијума је неопходно за одржавање здравља костију током живота.
Основне информације о калцијуму
Калцијум је један од најважнијих минерала у телу.
Неопходан је за крвне судове, функције мишића, нервну комуникацију, хормоне.
99 процената калцијума који се налази у телу налази се у костима и зубима, а остатак се користи за горе наведене функције.
Током живота, кости пролазе кроз континуирани процес ремоделирања, а калцијум се апсорбује и депонује у новим костима или тамо где је најпотребнији.
Равнотежа између апсорпције и складиштења калцијума варира са годинама.
Апсорпција је већа у детињству и адолесценцији, док је после овог периода апсорпција и депозиција калцијума уравнотежена.
Потребна дневна количина калцијума
Пошто се калцијум не производи у телу, он се мора уносити углавном храном.
Према подацима АгроВеб.орг, неке намирнице посебно задовољавају многе дневне потребе за калцијумом.
Млеко и други млечни производи су веома богати калцијумом.
Међутим, калцијума има и у броколију, орасима, производима од соје, разним биљем и посебно у спанаћу.
Стручњаци кажу да би идеална дневна количина калцијума требало да буде 1,000 милиграма.
Ова количина се може добити прилично добро уравнотеженом исхраном.
Чаша млека или јогурта обезбеђује 300 милиграма калцијума.
Старијим особама или особама погођеним остеопорозом потребно је више калцијума.
Они могу задовољити ову потребу узимањем додатних суплемената.
Људи који су нетолерантни на лактозу или млечне производе могу да добију 400 до 500 милиграма калцијума дневно.
Сходно томе, у овом случају потреба за суплементацијом је неизбежна.
Међутим, суплементе калцијума не треба злоупотребљавати.
Стручњаци препоручују да се у овим случајевима узима само једна капсула дневно, према препоруци лекара./агровеб
