Када небо почне да тамни већ од 16:00 до 17:00, ваше расположење може да се промени са сунцем.
Очи почињу да вам буду тешке, а све што бисте можда желели је да се склупчате у омиљено ћебе и утонете у сан.
Али, нисте сами! Ово је тежак период за многе људе.
Продужење сати мрака и промена сатова могу изазвати бројне здравствене последице, попут срчаног удара.
Ово је донекле дезоријентирајуће и људи ће се наставити суочавати са овим непријатним променама два пута годишње.
На срећу, студије су показале да се људски циркадијални ритам, 24-часовни циклус који регулише унутрашњи сат вашег тела, лакше прилагођава јесењем него пролећном прелазу.
Искористите сунчане сате
Најбољи савет за оне који често спавају је да се што више излажу сунцу.
Искористите сунчане сате дана, а посебно у раним поподневним сатима.
Излагање у то време одлаже осећај сна, што значи да вам помаже да останете будни до касно.
Ако можете, планирајте 30-минутну шетњу напољу пре заласка сунца. Чак и седење близу прозора може помоћи.
Држите се редовног распореда своје уобичајене рутине
Како брже падне мрак, можда ћете раније бити гладни.
Важно је борити се против жеље да се последњи оброк у дану поједе прерано.
Ово може да вас натера да заспите раније него што бисте желели, или да једете касније, што такође може да угрози квалитет вашег сна.
Студије су показале да ваш циркадијални ритам утиче на способност вашег тела да ефикасно обрађује храну.
Пазите да не конзумирате кофеин касно током дана, јер и то може утицати на ваш циклус спавања.
Не мењајте ни друге рутине. На пример, задржите исти распоред за режим неге коже чак и ако сте поспани сат раније због временске разлике.
Ако ови савети не успеју, прихватите хибернацију
Хтели то или не, зима долази. Ако све у вашем плану не успе, опустите се: зграбите ћебе, запалите свећу, легните на софу да гледате филм или играте друштвене игре са својим најмилијима.
Дајте себи прилику да се опустите колико вам је потребно./агровеб