-
Превела: Вита Абраши-Кајтази
- 20. април 2026. 23:00 ч
- Учешће у:
Магнезијум је један од најчешће коришћених суплемената за бољи сан, јер директно утиче на нервни систем и природни ритам тела.
„Магнезијум помаже у балансирању неуротрансмитера блокирањем глутамата и повећањем ГАБА“, рекла је стручњакиња за исхрану Марија Пано, пишући Једе доброГАБА је супстанца која смирује мозак и тело, олакшавајући опуштање и спавање.
Стручњаци се слажу да је идеално време за узимање магнезијума пре спавања.
„Узимање магнезијума 30 до 60 минута пре спавања је оптимално како би се помогло телу да се припреми за сан“, рекла је дијететичарка Витни Стјуарт.
Стручњакиња Јохана Кац је такође додала да се магнезијум обично узима једном дневно, често увече, и користи се континуирано неколико недеља.
Иако студије показују благо побољшање квалитета сна, нема јаких доказа да је вече нужно ефикасније од било ког другог времена. Међутим, узимање у исто време сваке вечери помаже телу да успостави рутину спавања.
Како магнезијум утиче на сан?
Помаже у опуштању нервног система
Повећава производњу мелатонина (хормона спавања)
Помаже у опуштању мишића
Подржава природни ритам спавања
Коју врсту магнезијума треба изабрати?
Нису сви облици исти:
-Магнезијум глицинат (бисглицинат): добро се апсорбује и има смирујући ефекат
-Магнезијум Л-треонат: такође може помоћи мозгу и концентрацији
-Магнезијум цитрат и оксид: јефтинији, али могу изазвати лаксативно дејство (могу вас пробудити ноћу да бисте отишли у тоалет)
Колико треба да узмете?
Уобичајена доза је 200-400 мг дневно за одрасле. Препоручује се почетак са нижом дозом и постепено је повећавање.
Брига и безбедност
Иако је природни минерал, потребан је опрез јер може снизити крвни притисак, може да интерагује са антибиотицима и лековима за штитну жлезду, и треба га узимати неколико сати од неких лекова.
Због тога је увек препоручљиво консултовати се са лекаром пре употребе.
Магнезијум помаже, али не чини чуда без добрих рутина, па стручњаци саветују да спавате најмање 7 сати ноћу, да одлазите у кревет у исто време сваког дана, да се физички активно вежбате током дана, да имате природно светло, посебно ујутру, и да спаваћа соба буде тиха, тамна и хладна.
Стручњаци су такође приметили да магнезијум може бити добро средство за спавање, посебно ако се узима 30-60 минута пре спавања, али најбоље делује када се комбинује са здравим свакодневним навикама.