-
Превела: Вита Абраши-Кајтази
- 1. септембар 2025. 14:59
- Учешће у:
Контрола дијабетеса не односи се само на навике попут ограничавања уноса угљених хидрата или вежбања. Ради се о малим, свакодневним акцијама које могу направити велику разлику. Стручњаци кажу да ове једноставне навике могу помоћи у одржавању шећера у крви под контролом, написао је он. ЕатингВелл.
1. Прво једите поврће
Дијететичарка Сима Шах препоручује да када седнете за сто, почнете са поврћем попут броколија, тиквица или зеленог биља.
„Неке студије сугеришу да редослед хране може директно утицати на ниво шећера у крви након оброка“, рекла је она.
Поврће и храна богата влакнима успоравају пражњење желуца, избегавајући брзи пораст нивоа глукозе. После поврћа једите протеине, а на крају угљене хидрате.
2. Жваћите храну полако
Многи људи једу брзо, али студије показују да то може повећати шећер у крви.
„Добро жвакање омогућава лакше варење, ослобађа хормоне ситости и помаже у побољшању инсулинског одговора“, објаснио је Шах.
3. Мерите шећер по распореду
„Увек мерите шећер у исто доба дана“, нагласила је ендокринолог Јесика Гарсија.
Ово вам помаже да лакше уочите обрасце и даје вашем лекару информације за прилагођавање терапије. Они који не преферирају убоде прста могу затражити континуирано праћење глукозе од свог лекара.
4. Дубоко удахните
Стрес повећава хормон кортизол, који такође повећава шећер у крви. Др Кејтлин Хипли препоручује једноставну технику смиривања.
„'Кутијско дисање' је метода где удишете ваздух четири секунде, задржите дах четири секунде, издишете четири секунде и поново га задржите четири секунде“, рекао је Хипли, додајући да ова метода помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви.
5. Прошетајте после јела.
Нема потребе за дугим сатима вежбања, чак ће и кратка шетња бити довољна.
„Шетња од 20 минута после оброка помаже мишићима да апсорбују шећер из крви“, каже дијететичарка Вандана Шет. Она каже да ако шетате у природи, добијате и корист од смањења стреса.
6. Комбинујте угљене хидрате са протеинима
„Сваки пут када једете угљене хидрате, попут воћа или хлеба, упарите их са протеинима“, саветовао је Хипли.
Ова комбинација успорава претварање угљених хидрата у шећер, помаже вам да се дуже осећате сити и побољшава осетљивост на инсулин. Примери: лагани сир, природни путер од кикирикија или немасно бело месо.