КОХА.нет

Lifestyle

Дневна храна која повећава масноћу на стомаку

Фото: Гетти Имагес

Један од највећих непријатеља ваше идеалне тежине може бити производ који конзумирате скоро сваки дан: сир. Иако је одличан извор протеина и калцијума, сир може бити озбиљна препрека на путу до равнијег стомака. С друге стране, сир садржи много протеина који су неопходни за мишиће.

Зашто је сир проблем?

Сир, упркос својој популарности, посебно је богат калоријама из масти, а не из протеина. Да будемо прецизнији, око 28 грама моцареле садржи око 85 калорија, при чему 60 калорија долази директно из масти, а само 23 калорије се односе на протеине. Те калорије из масти могу се брзо сабрати, чинећи чак и малу количину сира значајним додатком вашем дневном калоријском уносу.

С друге стране, храна богата протеинима обезбеђује много мање калорија за много већи део, помажући вам да се осећате сито без угрожавања ваших линија. Неопходно је разумети да већина људи сир не сматра главним извором протеина у својим оброцима, већ више као додатак, користећи га као да је сос или појачивач укуса у јелима. Ова навика може довести до повећања телесне тежине, а да тога нисте ни свесни.

Здраве алтернативе

Ако сте емоционално везани за сир, не морате га потпуно елиминисати из своје исхране. Уместо тога, размислите о преласку на верзије са мало масти или без масти. Када се масноћа уклони из сира, калорије се смањују док се обично повећава количина протеина, што може помоћи у повећању осећаја ситости. Више протеина значи мање глади и мање је вероватно да ћете се преједати. На пример, две унце (око 56 грама) моцареле без масти садрже 84 калорије и 18 грама протеина, док иста количина пуномасног сира може да садржи дупло више калорија и знатно мање протеина.

Још један погодан избор за губитак тежине је свјежи сир са ниским садржајем масти или без масти. Пола тегле свјежег сира садржи око 90 калорија и садржи 12 грама протеина, помажући вам да се осјећате сити без ризика од зачепљења артерија засићеним мастима.

Доношењем мудрих избора када је у питању конзумација сира, можете помоћи у спречавању повећања сала на стомаку и промовисању бољег здравља у целини./АгроВеб.орг