КОХА.нет

Lifestyle

9 начина да изгубите тежину без вежбања

Пошто је многим људима тешко да вежбају или не могу да иду у теретану, нутриционисти су дали неке препоруке како да смршају без вежбања.

Први савет то је споро једење. Дуго жвакање успорава процес једења омогућавајући да се храна боље вари. Брзо жвакање узрокује да се комад хлеба прогута без доброг жвакања, стварајући потешкоће у процесу варења у стомаку. Једење спорије помаже вам да се брже осећате сито јер једете мање калорија. Дијететичари кажу да је овај начин ефикасан за мршављење, преноси "ХеалтхЛине".

Други савет је јести мање калоричну храну без пуњења тањира. Мали тањир вам помаже да једете мање јер када се храна сервира изгледа да је више. С друге стране, када се мало хране сервира на великом тањиру, то изазива жељу да му додате још хране.

Трећи савет је конзумирање више протеина јер стварају осећај ситости без велике потребе за конзумирањем непотребних калорија.

Четврти савет је припрема хране код куће. Године 2017. урађена је студија која је сугерисала да људи који кувају код куће имају мање шансе да добију на тежини, јер је храна коју сами припремају боља за тело.

Пети савет је конзумирање више хране која садржи влакна, јер влакна помажу варењу, што доводи до смањења апетита.

Шести савет је често пијење воде. Редовно пијење воде помаже да мање једете и самим тим брже смршате, посебно када пијете воду пре јела. Свако зашећерено пиће треба заменити водом и тако значајно смањити унос непотребних калорија.

Седми савет је да једете без да вас омета било који електронски уређај као што су телефон или телевизија. Људи који једу док гледају телефон, ТВ или играју игрицу имају много веће шансе да добију на тежини јер не воде рачуна о количини хране коју конзумирају.

Осми савет то је редовно спавање и избегавање стреса. Неправилан сан и стрес ремете одређене хормоне због којих особа једе више него што би требало.

Девети савет је елиминација слатких пића. Газирана пића као и она од дрвећа имају доста додатог и прерађеног шећера као и других штетних агенаса за организам који изазивају гојазност. Елиминисање ових пића из употребе ће учинити добро телу, што ће резултирати губитком тежине. Људски мозак не региструје много калорија од испијања слатких пића као што је то случај са храном, што доводи до тога да једете још више ако конзумирате ова пића.