КОХА.нет

Lifestyle

Намирнице које обогаћују тело калцијумом

Калцијум је есенцијални минерал за људско тело који доприноси здрављу костију и зуба.
Тимес оф Индиа је навео топ 10 намирница које садрже калцијум, а прва је млеко.

Чаша млека може да обезбеди људском телу 300 мг калцијума. Препоручује се употреба млека са мање масти како организам нема проблема са холестеролом.

Калцијум такође садржи зелено лиснато поврће као што је спанаћ, који обезбеђује приближно 180 мг калцијума по оброку.

Броколи такође садржи калцијум и обезбеђује 60 мг по порцији. Поред калцијума, броколи је богат и многим витаминима и познат је као једна од најбољих намирница против рака.

Рибе попут лососа и сардина такође имају калцијум. Заједно са костима, ове рибе обезбеђују 180 мг калцијума по порцији заједно са Омега 3 масном киселином.

Сир је такође веома добар извор калцијума, заједно са јогуртом.

Осим калцијума, бадеми садрже и друге нутритивне вредности. Једна порција садржи 76 мг калцијума.

Чиа семенке садрже 179 мг калцијума и осим што су добре за пробавни систем, због садржаја калцијума су добре и за кости.

Све врсте пасуља су богате са 160 мг калцијума по оброку.

Чак се и сочиво, које садржи 38 мг калцијума по порцији, сматра добрим извором калцијума.

Суве смокве садрже 120 мг калцијума и могу бити добра замена за слатке ствари које неко воли да једе, а које немају хранљиву вредност.