Жените и девојките треба да бидат внимателни на хранливите материи што им се потребни во секоја фаза од нивниот живот.
Потребите за витамини и минерали зависат токму од овие различни фази од животот.
Овие потреби за витамини и минерали започнуваат во младоста и во текот на целиот живот, односно пред и по менопаузата.
Во оваа статија, ќе дознаете за најважните додатоци во исхраната што секоја жена и девојка треба да ги зема секој ден за подобро функционирање на телото.
Фолна киселина
Фолната киселина е неопходна за здравјето на жената.
Овој витамин од Б-комплексот помага во формирањето на нови клетки, за што е потребно побрзо темпо во текот на бременоста.
Фолната киселина ги спречува дефектите на плодот и е неопходна за неговиот раст и развој.
На жената и требаат 400 микрограми фолна киселина дневно.
На бремените жени им требаат до 600 микрограми фолна киселина дневно.
Витамин Д.
Како што стареат жените се соочуваат со хормонални промени, но и полошо здравје на коските.
Жените се повеќе изложени на ризик од остеопороза и фрактури. Како резултат на тоа, им треба витамин Д, кој помага во апсорпцијата на калциумот.
Препорачаната дневна доза на витамин Д е 600 единици дневно или 15 микрограми.
Витамин Ц
Витаминот Ц помага во апсорпцијата на колаген кој ја одржува кожата здрава и еластична.
Витаминот Ц се бори со слободните радикали кои го оштетуваат здравјето на кожата и лошите клетки низ телото.
На една жена или девојка и требаат 75 милиграми витамин Ц дневно.
За време на бременоста, количината на овој витамин се зголемува до 85 милиграми, додека на идните мајки им требаат до 120 милиграми дневно.
На пушачите им е потребна дополнителна доза од 35 милиграми од гореспоменатата количина.
Витамин B12
Овој витамин треба да се зема секој ден.
Го зајакнува метаболизмот, ги штити мозочните клетки, создава хормони и црвени крвни зрнца.
Овој витамин се наоѓа во животински извори.
На жената ѝ се потребни 2.4 микрограми витамин Б12 дневно, додека на бремената жена ѝ се потребни 2.6 микрограми од овој витамин дневно./AgroWeb.org
