Се препорачува да се согледаат како вистинска армија на хранливи материи кои го штитат организмот од најлошите симптоми на стареење.
Добриот режим на исхрана е неопходен на која било возраст, но станува многу важен по 40-тата година кога целосно ќе се променат „правилата на играта“. Телото не функционира исто по 40-тата година од животот. Зголемувањето на телесната тежина, срцевите заболувања, дијабетесот и другите хронични болести се насочени кон телото. Еден од најдобрите начини да бидете здрави е да ги добивате вистинските витамини и хранливи материи не само од храната, туку и од додатоците.
Список на витамини
Подолу ќе прочитате за најважните витамини кои не треба да недостасуваат во вашиот дневен режим по 40-тата година од животот.
Витамин B12
Кога ќе наполните 40 години и ќе се приближите до педесеттите, витаминот Б12 не треба да недостасува. Неопходно е за крвта и мозокот. Овој витамин се наоѓа во производите од животинско потекло, млечните производи и јајцата, но додатоците се неопходни бидејќи апсорпцијата станува потешка со возраста. Земете го додатокот од 2.4 mg на ден.
Калциум
Човечките коски апсорбираат најмногу калциум пред 30-тата година од животот, но оваа хранлива материја игра суштинска улога во одржувањето на коските во текот на животот. Корисен е за функцијата на нервите, мускулите, срцето и многу биохемиски реакции. Доколку не внесувате доволно овој витамин, тогаш телото го зема од коските и последователно ги ослабува.
Важно е да не претерувате со калциум бидејќи може да го оштети срцето. Луѓето на возраст од 40-50 години имаат потреба од 1,000 mg калциум дневно. Жените над 50 години треба да консумираат 1,200 mg дневно.
Витамин Д.
Витаминот Д е важен по четириесет. Неговиот недостаток е поврзан со дијабетес, срцеви заболувања, склероза, рак на дојка и дебелото црево. Витаминот Д е неопходен и за апсорпција на калциум. Сонцето е најдобар извор на овој витамин, но и суплементите.
Магнези
Магнезиумот е корисен за регулирање на крвниот притисок, важен аспект за 40-годишниците кои, по овој праг, се најмногу изложени на ризик од висок крвен притисок. Недостатокот на магнезиум предизвикува срцеви заболувања, дијабетес и воспаление. Ако се храните здраво, треба да внесувате најмалку 320 mg магнезиум дневно. Магнезиумот го има во билките, мешунките, јаткастите плодови, семките и авокадото. Внимателно! Ако претерате со магнезиум ќе страдате од дијареа и гадење.
калиум
Калиумот игра голема улога во одржувањето на крвниот притисок. Калиумот го намалува ризикот од мозочен удар. Лекарите препорачуваат најмалку 2 грама калиум дневно, во случаи кога не страдате од некоја специфична болест. Доколку претерате со калиумот тогаш треба да бидете внимателни бидејќи вишокот на овој минерал го оштетува дигестивниот систем и срцето. Калиумот го има во бананите, слаткиот компир, гравот и леќата.
Омега-3
Тие не се витамини, но масните киселини се важни за да се спротивстават на негативните промени во телото кои доаѓаат како резултат на возраста. Истражувањата потврдија дека масните киселини го намалуваат крвниот притисок и лошиот холестерол. Овие киселини ги штитат срцето и мозокот. Можете да најдете масни киселини во рибата, јаткастите плодови, ленените семиња, билките и други. Додатоци се исто така корисни. Имајте за цел да консумирате најмалку 500 mg од овие киселини дневно ако сте здрави, 800 до 1,000 mg дневно ако страдате од срцеви заболувања и 2000 до 4,000 mg на ден ако имате високи триглицериди. Ако земате средства за разредување на крвта, консултирајте се со вашиот лекар за правилната доза на масни киселини.
Пробиотици
Пробиотиците не се ниту витамини ниту минерали, туку се неопходни за луѓе постари од 40 години. Пробиотиците го одржуваат желудникот здрав и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Пробиотиците се корисни по 40-тата година кога мускулната маса се намалува и тенденцијата за дебелеење е поголема. Пробиотиците се живи култури кои се наоѓаат главно во млечните производи како што е јогуртот./AgroWeb