Според едно ново истражување, за да го извлечете максимумот од тренинг во теретана или трчање, треба да го правите тоа во време кое најмногу одговара на вашиот внатрешен биолошки часовник.
Според истражувачите, ранобудниците треба да вежбаат наутро за максимална корист, додека оние кои остануваат будни доцна навечер треба да вежбаат навечер, објави Би-Би-Си.
Нова студија објавена во списанието „Отворено срце“ покажа дека синхронизирањето на вежбањето на овој начин може да го подобри здравјето на срцето, особено кај луѓето со поголем ризик од срцеви заболувања.
Волонтерите кои го пробале ова спиеле подобро, имале понизок крвен притисок и поздраво ниво на шеќер во крвта.
Подобрувања во физичката кондиција
исто така
Пет минути движење на час можат да ги зголемат перформансите на работа
Во студијата, спроведена во Пакистан, учествувале 134 лица на возраст од 40 до 50 години.
Ниту еден од нив не бил во многу добра физичка форма, а секој имал барем еден фактор на ризик за срцеви заболувања, како што се висок крвен притисок или дебелина.
Од нив беше побарано да вежбаат под надзор со брзо одење на лента за трчање 40 минути на ден, пет пати неделно, во текот на три месеци.
Врз основа на прашалниците, 70 од нив беа класифицирани како ранобудници, а 64 како доцноспијачи.
Некои вежбале во време што одговарало на нивниот биолошки часовник - природна тенденција да бидат поактивни наутро или навечер, во зависност од тоа дали станувале рано или спиеле доцна, додека други го правеле спротивното.
И двете групи покажаа подобрувања во физичката кондиција.
Но, оние кои вежбале во согласност со својот биолошки часовник имале поголеми придобивки во однос на крвниот притисок, аеробниот капацитет, метаболичките индикатори и квалитетот на спиењето.
Вашиот внатрешен биолошки часовник влијае на ритмите на спиење и будење, како и на нивоата на хормони и енергија во текот на денот, што може да влијае на перформансите и упорноста при вежбање, објаснуваат истражувачите.
Несовпаѓање помеѓу биолошкиот часовник и секојдневниот живот
исто така
Два часа тренинг со тегови неделно може да го намалат ризикот од прерана смрт
Авторите на студијата велат дека наодите покажуваат дека пристапот „еднократен за сите“ кон времето за вежбање не е идеален.
Несовпаѓањето помеѓу биолошкиот часовник и секојдневниот живот е поврзано со поголем ризик од срцеви заболувања.
Според нив, луѓето кои спијат доцна се повеќе изложени на ризик од ова, па затоа не треба да се принудуваат да вежбаат рано наутро.
Некои теретани сега се отворени 24 часа на ден.
Хју Ханли, личен тренер во фитнес теретана, рече дека понеделник и вторник навечер се обично најпрометните периоди, но според него, сè повеќе луѓе поставуваат распореди за вежбање во текот на денот.
„Едно нешто што го забележавме во последниве години е дека луѓето повеќе го ставаат своето здравје на прво место и се пофлексибилни со своите распореди“, рече тој.
Ханли изјави дека клучот за одржување на форма е доследноста - создавање навика за движење и нејзино вклучување во вашиот животен стил.
„Редовното правење на тоа е подобро од еден или два интензивни напори. Честопати гледаме луѓе како поставуваат многу големи цели на почетокот. Претпочитаме да ги разложиме на мали, остварливи цели“, рече тој.
исто така
Најздравите вежби се кратки и интензивни.
Според научните докази, корисно е да се комбинираат различни видови вежби.
Системот за јавно здравје (NHS) на Велика Британија препорачува активности за зајакнување на мускулите најмалку двапати неделно и најмалку 75 минути интензивни кардио вежби.
