Високиот холестерол е клучен фактор кој влијае на здравјето на срцето, но лекарите предупредуваат дека тој значително влијае на намалувањето на густината на коските.
Постојат некои намирници кои се препорачуваат:
Поддржете го ВРЕМЕЗачувај ја вистината.
Професионалното новинарство е во јавен интерес. Вашата поддршка му помага да остане независно и кредибилно. Придонесете и вие. 1 евро прави разлика.
Писмо до читателот — Зошто бараме ваша поддршка Придонесетеореви
Јаткастите плодови можат да го намалат лошиот холестерол за 9 проценти. Ова важи ако консумирате 6-7 излупени ореви 6 дена во неделата за еден месец.
Лук
Лукот е познат како една од најсилните намирници против бактерии и инфекции кои претставуваат ризик за организмот.
Но, неодамна, лукот се здоби со репутација на моќна храна за намалување на холестеролот во крвта.
Дали лукот навистина делува против холестеролот?
Неодамнешните студии за ова прашање велат дека лукот може да го намали нивото на холестерол.
Наодите од повеќето студии за оваа проблематика сугерираат дека најдобри резултати во намалувањето на холестеролот се постигнуваат благодарение на консумирањето на еден грам лук дневно.
Според нив, консумирањето лук го намалува вкупниот холестерол и нивото на триглицериди и до 20 mg/dL.
Но, намалувањето на лошиот холестерол е скромно, а нивото на намалување зависи од дневната доза на лук.
Тоа значи дека колку поголема количина на лук се консумира, толку ќе биде помал холестеролот.
Луѓето со низок крвен притисок треба да внимаваат со лукот.
Маслиново масло
Екстра девственото маслиново масло е преполно со мононезаситени масни киселини кои ја спречуваат атеросклерозата и го намалуваат нивото на холестерол.
Додадете 10 грама екстра девствено маслиново масло во вашите дневни оброци и ќе ја почувствувате разликата.
Авокадо
Авокадото е богато со моно-незаситени масни киселини кои помагаат во спречување на срцеви заболувања и го намалуваат нивото на холестерол.
Ленено семе
Лененото семе е богат извор на омега 3 масни киселини и влакна. Тие помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и нивото на холестерол.
Какао во прав
Какаото во прав содржи флаваноли кои се исклучително корисни за кардиоваскуларното здравје и делуваат како антиоксиданти. Како резултат на тоа, тие го намалуваат нивото на холестерол.
Овес
Доволни се две порции овес, а лошиот холестерол може да се намали за 5% за 5 недели, без да влијае на добриот холестерол.
спанаќ
Билките како спанаќот се богати со лутеин, кој го намалува ризикот од срцев удар.
Додадете најмалку 170 грама спанаќ или други билки во салати или различни јадења и ќе се чувствувате подобро./agroweb