Храна што помага во намалувањето на салото на стомакот и го штити срцето

Dhjami i tepërt në zonën e barkut nuk është vetëm çështje estetike. Një pjesë e tij mund të jetë dhjamë visceral, i cili grumbullohet rreth organeve të brendshme dhe lidhet me rrezik më të lartë për infarkt, goditje në tru dhe probleme të tjera shëndetësore, ka shkruar Вести на ФОКС.

Sipas mjekut internist Michael Aziz, nga New Yorku, ushqyerja e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik i rregullt mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe në përmirësimin e shëndetit.

1. Proteinat pa shumë yndyrë

Mishi i pulës pa lëkurë, vezët, peshku dhe bishtajoret janë burime të mira proteinash. Ato ndihmojnë të ndihemi të ngopur për më gjatë, duke e bërë më të lehtë kontrollin e sasisë së ushqimit.

Për ata që nuk konsumojnë mish, alternativa të mira janë djathi tofu dhe soja e gjelbër (edamame).

“Yndyrat e ngopura mund të rrisin yndyrën e dëmshme në gjak dhe të shtojnë rrezikun për sëmundje të zemrës”, thuhet në deklaratën e  Shoqatës Amerikane të Zemrës.

Për këtë arsye, këshillohet kufizimi i mishit të kuq dhe zgjedhja më e shpeshtë e proteinave më të dobëta në yndyrë.

2. Frutat dhe perimet

Perimet, sallatat dhe frutat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa shumë prej tyre kanë pak kalori. Fibrat ndihmojnë në ngopje dhe në funksionimin normal të tretjes.

Manaferrat, mollët, agrumet, qershitë dhe pjeshkët janë zgjedhje të mira për ushqyerje të shëndetshme.

Për vakt më të plotë, sallatën mund ta kombinoni me proteina dhe pak yndyra të shëndetshme, si vaj ulliri ose arra.

3. Здрави масти

Jo të gjitha yndyrat janë të dëmshme. Vaji i ullirit, avokadoja dhe arrat përmbajnë yndyra të pangopura që mund të ndihmojnë në shëndetin e zemrës dhe në ndjenjën e ngopjes.

“Për dekada na është thënë t’i shmangim yndyrat dhe të ndjekim dietë me pak yndyrë, por shumë yndyra janë të mira për shëndetin tonë”, ka thënë mjeku Michael Aziz.

Megjithatë, edhe yndyrat e shëndetshme duhen konsumuar me masë, pasi kanë shumë kalori.

Што друго треба да се земе предвид?

Pini ujë rregullisht. Kafeja dhe çaji i gjelbër mund të konsumohen gjithashtu, nëse tolerohen mirë nga organizmi dhe pa tepruar me sheqerin.

Kufizoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara, si pijet e ëmbla, ëmbëlsirat dhe produktet e bëra me miell të bardhë.

Lëvizni çdo ditë. Ecja e shpejtë dhe aktivitetet e tjera fizike ndihmojnë në kontrollin e peshës dhe në shëndetin e zemrës.

Kontrolloni porcionet. Edhe ushqimet e shëndetshme mund të kontribuojnë në shtimin e peshës kur konsumohen në sasi të mëdha.