-
Превод: Вита Абраши-Кајтази
- 17 август 2026 13:20 ч
- Споделете на:
Црниот дроб е еден од најважните органи во телото, а начинот на кој го започнувате денот може да влијае на неговото здравје. Неколку едноставни навики, повторувани секој ден, можат да ви помогнат да го одржите вашиот црн дроб поздрав, напиша тој. Јадење добро.
Еден од најчестите проблеми е неалкохолната масна болест на црниот дроб (NAFLD), која зафаќа околу 24 проценти од возрасните во САД.
1. Изберете здрав појадок
Еден од најдобрите начини да го започнете денот е да го ограничите вишокот шеќер, особено оној што се наоѓа во засладените житарки, преработената храна, десертите и засладените пијалоци.
Според д-р Џенифер Лаи, кога консумираме повеќе шеќер отколку што му е потребно на нашето тело, дел од него може да се претвори во масти и, со текот на времето, да придонесе за замастен црн дроб и воспаление.
исто така
Пет пијалоци кои можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта
„Вишокот шеќер е еден од најчестите фактори што го оштетуваат црниот дроб“, рече Лаи.
Таа препорачува појадок со растителни влакна, протеини и здрави масти.
Некои добри идеи, според неа, се овесна каша со боровинки, јаткасти плодови и семки, јајца со кељ и зеленчук, леб од цело зрно со авокадо, урда со јаболка и природен јогурт со разни овошја.
Времето кога јадете е исто така важно. Телото подобро ја обработува храната наутро, кога чувствителноста на инсулин е највисока.
2. Преместете се по појадокот
Не ви е потребен напорен тренинг. Дури и кратка прошетка по јадење може да биде корисна.
Редовната физичка активност помага во контролата на телесната тежина, шеќерот во крвта и метаболичкото здравје. Студиите, исто така, покажаа дека физичката активност во текот на неколку месеци може да ги подобри индикаторите за здравјето на црниот дроб кај луѓето со замастен црн дроб.
Одењето по оброците исто така може да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта.
„Движењето 15-30 минути по јадење може да обезбеди најголема корист, но вашиот црн дроб ќе ви биде благодарен за секаков вид активност. На крајот на краиштата, најдобрата утринска навика е онаа што можете да ја практикувате постојано“, рече Лаи.
3. Пијте кафе или чај без шеќер
исто така
Најдобар пијалок за појадок за здравје на срцето
Вашето утринско кафе може да има и придобивки за црниот дроб. Неколку студии го поврзаа консумирањето на околу 2.5-3.5 шолји кафе дневно со помал ризик од проблеми поврзани со црниот дроб.
Сепак, важно е како го пиете кафето. Шеќерот, сирупите и засладувачите можат да додадат многу калории и шеќери.
Најдобар избор за црниот дроб е кафе без шеќер или со што е можно помалку засладувачи.
Ако не пиете кафе, незасладениот зелен чај може да биде добра алтернатива. Содржи полифеноли и катехини, соединенија чии потенцијални заштитни ефекти врз црниот дроб се проучени.
Други навики кои можат да го поддржат црниот дроб
Покрај овие три навики, помагаат и следниве:
Доволно спиење. Стремете се кон околу 7.5-8 часа спиење и обидете се да се држите до редовен распоред.
Намалете го стресот. Медитацијата, јогата и свесното одење можат да помогнат во справувањето со стресот, а може да имаат и придобивки за метаболичкото здравје.
Не верувајте слепо во „детоксикациите“. Производите и додатоците во исхраната кои ветуваат „чистење“ на црниот дроб не се нужно корисни. Пред да користите додаток во исхраната или да започнете нов режим, разговарајте со вашиот лекар или диететичар.
исто така
Доматите можат да имаат здравствени придобивки за црниот дроб
Клучот е конзистентност: Малите навики, повторувани секој ден, можат да направат голема разлика со текот на времето.
