Најмалку седум часа сон во текот на ноќта е основа за добро здравје, велат експертите.
Според нив, спиењето е камен-темелник на здравото живеење секој ден.
Недостатокот на сон влијае не само на вашата способност да се концентрирате на секојдневните задачи, туку и на вашите емоции.
Спиењето помага во балансирање на хормоните. Во негово отсуство, хормоните на гладот излегуваат од шините и го зголемуваат чувството на апетит. Освен тоа, заситеноста никогаш не се случува.
Значи, не случајно кога сте исцрпени од недостаток на сон, имате неизмерна глад. Затоа, спиењето треба да ви биде приоритет.
Кога телото и мозокот ќе го добијат заслужениот одмор, човек може да води помирен живот.
Какво влијание има недостатокот на сон врз вашите емоции?
Неодамнешните студии ги проценуваа ефектите од шест часа помалку сон навечер.
Минималната количина на сон што им е потребна на возрасните за оптимално здравје.
Намалените часови на спиење резултираа со негативни емоции, како што се лутина, раздразливост, осаменост и фрустрација.
Физички симптоми се појавија со проблеми со горните дишни патишта, болки и гастроинтестинални проблеми.
Овие ментални и физички грижи продолжија се додека учесниците во оваа студија не почнаа да спијат повеќе од шест часа на ден.
Истражувачите забележале дека овие грижи се појавиле дури и по само една ноќ кога учесниците не спиеле цела ноќ.
Претходните студии покажаа дека дури и неколку минути лишување од сон може да ги наруши работните перформанси, да го намали вниманието, што е критично за управување со стресот и одржување на здрава рутина.
Здравствените експерти предупредуваат дека ако ова стане навика, на вашето тело му станува сè потешко целосно да се опорави од лишувањето од сон.
Некои од советите што ги даваат за добар сон се:
Хранете се здраво, поставете одредено време за спиење, правете активности кои ви помагаат да се опуштите како јога или медитација, пијте смирувачки чај пред спиење, како чај од камилица и избегнувајте гледање телевизија или електронски уреди пред спиење./AgroWeb.org
