Додавањето 1,000 чекори дневно може да го намали ризикот од депресија

Една нова студија сугерира дека чекорите што ги презема човек секој ден може да доведат до намалување на симптомите на депресија.

Според студијата објавена пред денови во списанието JAMA Network Open, поголем број на чекори дневно резултира со помалку симптоми на депресија, напиша Ен-Ен

„Нашата студија дава дополнителен доказ дека поттикнувањето на луѓето да бидат активни, без оглед на видот или интензитетот на активноста, е ефикасна стратегија за спречување на депресија“, рече водечкиот автор на студијата, д-р Бруно Бицозеро-Перони, постдокторски истражувач во Центар за здравствени и социјални истражувања на Универзитетот во Кастиља-Ла Манча во Шпанија.

Студијата беше направена со прегледување на 33 студии во кои беа вклучени повеќе од 96,000 возрасни лица.

Д-р Кармел Чои, психолог од Универзитетот Харвард, рече дека податоците од студијата сугерираат дека бројот на чекори поврзани со намалување на симптомите на депресија е помал отколку што се мислеше.

„Обично слушаме дека е добро да се прават 10,000 чекори дневно, но овде дури и 7,000 чекори се чини дека се поврзани со подобро ментално здравје“, вели Чои, кој не бил вклучен во студијата.

Д-р Брендон Стабс, од Кралскиот колеџ во Лондон, кој исто така не беше вклучен во студијата, додаде дека е особено охрабрувачки што дури и малите зголемувања на бројот на чекори може да помогнат. Според студијата, само 1,000 дополнителни чекори дневно би можеле потенцијално да го намалат ризикот од идна депресија за 9%.

Сепак, Чои рече дека се потребни повеќе студии, бидејќи студиите кои беа дел од анализата беа главно набљудувачки и фокусирани на општата популација, а не на луѓето со клиничка депресија, што значи дека истражувачите не можат да кажат дали одењето влијае на депресијата или дали оние со депресија се движат. помалку.

Движења кои делуваат за телото

Чои исто така изјави дека иако има празнини во истражувањето кои бараат повеќе работа, не е изненадувачки што повеќе движење е поврзано со намалени симптоми на депресија, а преземањето повеќе чекори не е единственото движење што некој може да го направи за подобро ментално здравје
„Бројот на чекори е добар предиктор за физичката активност, што покажа постојани придобивки за ризикот од депресија. Сепак, мораме да запомниме дека бројот на чекори најдобро укажува на одредени видови на движење, како што се одење или трчање, а можеби е помалку погоден за активности како што е јогата“, вели Чои.
Експертите изразија интерес за проширување на препораките за физичка активност за да ги направат порелевантни за она што ги мотивира поединците.
Во моментов, препораките се фокусирани на време, како што се 150 минути неделно активност со умерен до енергичен интензитет.
„Изберете го мерењето што најмногу ве мотивира. „Без разлика дали се работи за чекори или часови, литературата за ментално здравје постојано сугерира дека движењето до одреден степен е подобро отколку да не се движите“, препорача Чои.

Каде можете да најдете мотивација?

Многу луѓе имаат проблем да најдат мотивација за вежбање  и додавањето депресија може да го отежне започнувањето.

„Поставувањето цели и следењето на активноста не секогаш помага“, вели д-р Мајкл Нотел, предавач на Универзитетот во Квинсленд во Австралија. 

Нотел не бил вклучен во истражувањето во 2024 година.

„Мораме да се потпреме на знаењето за тоа што функционира. Можете да го најдете ова со приклучување кон фитнес група, да добиете тренер или да побарате роднина да оди со вас“, рече тој, нагласувајќи ја важноста од поддршката и одговорноста. 

Ако најсоодветната активност за некого е кревање тегови или одење, тој треба да го направи пријатно да продолжи.

„Однесувајте се добро со себе правејќи ја вежбата што е можно полесна и привлечна“, изјави Ноетел. 

Тој додаде дека колку повеќе некој ужива во вежбањето, толку посамоуверено ќе се чувствува за надминување на пречките за вежбање.