-
Превод: Вита Абраши-Кајтази
- 14 август 2026 11:15 ч
- Споделете на:
Воспалението е природна реакција на телото, но кога ќе стане хронично, може да се поврзе со болка и разни здравствени проблеми. Според експертите за исхрана, одредени видови храна можат да помогнат во намалувањето на воспалението, особено кога се консумираат редовно, напиша тој. АОЛ.
Промените во телото можат да се појават кај некои луѓе за само 10 дена, додека кај други може да потрае неколку недели.
1. Лосос и масна риба
Лососот е богат со омега-3, здрави масти кои помагаат во регулирањето на воспалителните процеси.
Експертите препорачуваат околу 110-140 грама лосос, 2-3 пати неделно. Сардини, пастрмка и скуша се исто така добри алтернативи.
исто така
Седумте најдобри протеински намирници за луѓе со дијабетес
2. Боровинки
Сино-виолетовата боја на боровинките доаѓа од антоцијанини, антиоксидантни соединенија кои можат да помогнат во борбата против воспалението.
Препорачаната количина е околу една чаша боровинки дневно, свежи или замрзнати.
3. Екстра девствено маслиново масло
Маслиновото масло содржи олеокантал, природно соединение со антиинфламаторни својства.
Експертите препорачуваат употреба на 1-2 лажици дневно, особено наместо путер и масти богати со заситени масти.
4. Зелен лиснат зеленчук и брокула
Спанаќот и кељот се богати со витамини и антиоксиданси кои можат да помогнат во контролата на воспалението.
Брокулата е интересна и затоа што содржи сулфорафан, соединение чии ефекти врз здравјето на зглобовите се изучуваат.
5. Грав, леќа и наут
Овие намирници се богати со растителни влакна, кои ги хранат корисните бактерии во цревата. Здравиот цревен микробиом е поврзан со подобри нивоа на контрола на воспалението во телото.
Можете да консумирате до една чаша, најмалку четири пати неделно.
6. Ферментирана храна
исто така
Салото на стомакот може да биде подобар показател за срцев ризик од индексот на телесна маса
Кефирот, јогуртот, кимчито и киселата зелка можат да помогнат во подобрувањето на цревниот микробиом.
Во една студија на Стенфорд, исхраната богата со ферментирана храна во текот на 10 недели била поврзана со намалување на 19 воспалителни маркери.
Можете да започнете со една порција дневно и постепено да ја зголемувате на две или три.
7. Зачини: куркума, ѓумбир и цимет
Зачините не само што додаваат вкус на храната. Куркумата содржи куркумин, додека ѓумбирот содржи гингероли, соединенија кои можат да влијаат на воспалителните процеси.
Користете ги редовно во готвењето, идеално неколку пати неделно.
Тајната е во континуитетот.
Експертите нагласуваат дека нема потреба од совршена исхрана. Најважно е редовно да се консумираат овие намирници и да се комбинираат со балансирана исхрана.
Еден едноставен начин е медитеранската исхрана, која вклучува риба, маслиново масло, зеленчук, мешунки, овошје и друга храна богата со хранливи материи.
Според експертите, вистинската тајна е доследноста, а не совршенството.
Кога можат да се видат резултатите?
Не постои универзален пристап. Телесната тежина, физичката активност, спиењето, пушењето, болеста и целокупната исхрана влијаат на нивото на воспаление.
исто така
Доматите можат да имаат здравствени придобивки за црниот дроб
Сепак, студиите врз луѓе покажаа дека некои воспалителни маркери можат да се променат во рок од 10 дена, додека позабележителни резултати може да се појават по околу 6-8 недели.
