Предизвикувањето на мозокот помага против деменција

Експертите често советуваат „вежбање на мозокот“ за да се намали ризикот од деменција.

Но, според неодамнешните студии, најдобриот начин да се направи ова е она што научниците го нарекуваат „истегнување на мозокот“, што значи постојано предизвикување на вашиот ум со различни активности.

Секојдневното решавање крстозборка може да ве направи многу добри во решавањето крстозбори, но истражувачите велат дека разновидноста во менталните активности е поважна за здравјето на мозокот.

Студија објавена во научното списание „Неврологија“ го поврза помалиот ризик од Алцхајмерова болест и падот на менталните способности со таканареченото „доживотно учење“.

Ова вклучува активности што го стимулираат умот како што се читање, пишување, учење нов јазик, играње шах, решавање загатки или посета на музеи, напиша тој. ScienceAlert.

„Овие активности се како еден вид „истегнување“ за мозокот и начинот на кој размислувате. Користите различни мисловни системи“, објасни тој. невропсихолог Андреа Замит од Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго.

Не е предоцна да се започне.

Дури и ако во младоста немавте многу активности што го стимулираат мозокот, експертите велат дека не е предоцна да започнете.

Според истражувачите, средната возраст е многу важен период за заштита на здравјето на мозокот.

Активностите што можат да помогнат вклучуваат:

- музичка настава

- набљудување птици во природа

- игри што го тренираат мозокот

- читање и дискусија за книги

„Не е само една активност. Поважно е да пронајдете нешто што ви се допаѓа и да го правите редовно“, рече Замит.

Физичкото здравје директно влијае на мозокот

Експертите нагласуваат дека здравјето на телото е тесно поврзано со здравјето на мозокот.

Затоа се препорачува:

-редовна физичка активност

- контрола на крвниот притисок

- добар сон

- вакцини за возрасни

Роналд Петерсен, специјалист за Алцхајмерова болест од клиниката Мајо, предупредува дека не постои магичен начин целосно да се спречи деменцијата.

„Промените во животниот стил можат да помогнат во забавувањето на падот на менталните способности“, рече тој.

Што е „когнитивна резерва“?

Студијата предводена од Замит вклучувала околу 2000 луѓе на возраст од 53 до 100 години кои на почетокот немале деменција. Тие биле следени осум години.

Резултатите покажаа дека луѓето кои имале поголема ментална активност во текот на целиот живот биле дијагностицирани со Алцхајмерова болест во просек пет години подоцна од оние кои имале помала ментална стимулација.

Научниците го нарекуваат ова „когнитивна резерва“.

Ова значи дека учењето и менталните активности ги зајакнуваат врските меѓу невроните во мозокот, правејќи го поотпорен на оштетувања предизвикани од возраст или болест.

Други студии исто така ја поддржуваат оваа идеја.

Други студии покажаа дека активности како што се:

- свирење на музички инструмент

- онлајн програми за тренирање на мозокот

- вежби што ја подобруваат брзината на реакција

може да помогне во одржувањето на менталните способности.

Според истражувачката Џесика Лангбаум од Институтот за Алцхајмерова болест Банер, активностите што бараат брза реакција и активно размислување се многу корисни.

Таа предлага, на пример, учество во книжевен клуб, бидејќи тој комбинира читање, дискусија и социјален контакт.

Други чекори за намалување на ризикот од деменција

Експертите истакнуваат дека многу здравствени проблеми во средната возраст можат да го зголемат ризикот од деменција во староста.

На пример:

- Високиот крвен притисок ги оштетува крвните садови и го намалува протокот на крв во мозокот

-неконтролираниот дијабетес може да предизвика воспаление во мозокот

Поради оваа причина се препорачува:

-редовна физичка активност

- исхрана богата со овошје и зеленчук

- избегнување на дебелина

-контролирање на дијабетес, крвен притисок и нивоа на штетни масти во крвта

Дополнителен чекор што го привлекува вниманието на истражувачите е вакцината против херпес зостер (ќерамиди).

Покрај спречувањето на оваа болна инфекција, некои студии покажуваат дека вакцинираните лица може да имаат и помал ризик од развој на деменција.