KOHA.net

LIFESTYLE

Важноста на калциумот во животот - производите каде што се наоѓа

Лекови кои го стабилизираат шеќерот во крвта

Лекови кои го стабилизираат шеќерот во крвта

Добивањето на вистинската количина на калциум секој ден е од суштинско значење за одржување на здравјето на коските во текот на животот.

Основни информации за калциумот

Калциумот е еден од најважните минерали во телото.

Неопходен е за крвните садови, мускулните функции, нервната комуникација, хормоните.

99 проценти од калциумот пронајден во телото се складира во коските и забите, а остатокот се користи за гореспоменатите функции.

Во текот на животот, коските се подложени на континуиран процес на ремоделирање и калциумот се апсорбира и се депонира во нови коски или каде што е најпотребен.

Рамнотежата помеѓу апсорпцијата и складирањето на калциум варира со возраста.

Апсорпцијата е поголема во детството и адолесценцијата, додека по овој период апсорпцијата и таложењето на калциумот е избалансирана.

Потребната дневна количина на калциум

Бидејќи калциумот не се произведува во телото, тој мора да се добива главно преку храна.

Според податоците на AgroWeb.org, некои намирници особено задоволуваат многу дневни потреби за калциум.

Млекото и другите млечни производи се многу богати со калциум.

Но, калциумот го има и во брокулата, јаткастите плодови, производите од соја, разните билки и особено во спанаќот.

Експертите велат дека идеалната дневна количина на калциум треба да биде 1,000 милиграми.

Оваа количина може да се добие доста добро со урамнотежена исхрана.

Чаша млеко или јогурт обезбедува 300 милиграми калциум.

Постарите или лицата погодени од остеопороза имаат потреба од повеќе калциум.

Тие можат да ја задоволат оваа потреба со земање дополнителни суплементи.

Луѓето кои се нетолерантни на лактоза или млечни производи можат да добијат од 400 до 500 милиграми калциум дневно.

Следствено, во овој случај потребата од суплементација е неизбежна.

Сепак, додатоците на калциум не треба да се злоупотребуваат.

Експертите препорачуваат во овие случаи да се зема само една капсула дневно, по препорака на лекарот./agroweb