Прилагодувањето на вежбите кон личноста дава подобри резултати

Иако многу луѓе се обидуваат да го направат вежбањето позабавно, тие не секогаш успеваат. Наместо да се принудувате да почнете да трчате или да се вратите на фитнес рутината што не ви се допаѓаше, решението може да биде поедноставно: усогласете ја вашата физичка активност со вашиот тип на личност.

Ова го сугерира нова студија објавена во научното списание „Frontiers in Psychology“, која откри дека луѓето со различни црти на личноста имаат тенденција да претпочитаат различни начини на вежбање, објави списанието. Ен-Ен

„Личноста влијае на видовите и интензитетот на вежбање што нè привлекуваат. Ако го разбереме ова, можеме да изградиме поуспешен пристап кон физичко активирање на луѓето кои се пасивни“, вели д-р Фламинија Ронка, коавтор на студијата и предавач на Универзитетскиот колеџ во Лондон.

Каква вежба ви одговара најдобро?

-Екстроверти (поединци кои се подружељубиви и поенергични): претпочитаат групни вежби со висок интензитет, како што се тимски спортови или групни часови.
-Луѓе склони кон невротизам (лица кои се емоционално чувствителни, анксиозни): претпочитаат да вежбаат сами, дома, со низок интензитет и со кратки паузи помеѓу нив.
-Луѓе со висока совесност: имаат поизбалансиран и конзистентен пристап кон физичката активност бидејќи се чувствуваат мотивирани од здравствените придобивки.

„Свесните поединци вежбаат затоа што знаат дека е добро за нив“, објасни Ронка за CNN.

Како ова влијае на мотивацијата за вежбање?

Според студијата, само 22.5% од возрасните и 19% од адолесцентите во светот успеваат да извршат 150 минути физичка активност неделно, како што препорачува Светската здравствена организација.

Според лекарите, овој персонализиран пристап може многу да помогне.

Д-р Анџелина Сутин, професорка на Државниот универзитет во Флорида која ги проучува врските помеѓу личноста и здравјето (но која не била вклучена во студијата), им советува на луѓето да прават интензивни вежби во кратки интервали.

„Нормално им велиме на луѓето: „Тренингот со краток интензитет е добар за вас, затоа правете го“. Но, ако некој има невротична личност, нема да го прави тоа. Во меѓувреме, вежбањето со низок интензитет, исто така, носи придобивки. Ако го знаеме типот на личност, можеме да понудиме пореални решенија што луѓето треба да ги следат“, рече таа.

Ронка нагласи дека цртите на личноста не се одвоени, туку меѓусебно комуницираат.

„Некои луѓе се емоционално чувствителни и совесни, што значи дека иако вежбањето може да им предизвика вознемиреност, тие сепак го прават тоа затоа што знаат дека е корисно за нив“, рече таа.

Како беше спроведена студијата?

132 лица на возраст од 25 до 51 година пополниле прашалник за личноста, базиран на добро познатиот модел од 5 особини:
екстроверти, невротизам, совесност, пријатност и отвореност кон нови искуства.

Потоа, тие беа поделени во две групи:

-Една група следеше 8-неделна програма за возење велосипед и тренинг за сила
-Другата група правела само 10 минути вежби за истегнување неделно

Само 86 учесници го завршија експериментот, но резултатите беа значајни.

„Сите ја подобрија својата физичка подготвеност, но разликите во уживањето во вежбањето беа големи. Екстровертите уживаа во тестовите за физичка подготвеност со висок интензитет во лабораторијата, додека луѓето со високо ниво на невротизам претпочитаа лесни вежби дома“, рече Ронка.

Вежбањето го намалува нивото на стрес

Студијата, исто така, покажа дека вежбањето влијае на нивото на стрес различно, во зависност од личноста.

„Луѓето со висок невротизам имаа значително намалување на стресот по 8 недели вежбање, повеќе од која било друга група. Ова е многу моќна порака што треба да им се даде на луѓето кои страдаат од анксиозност или секојдневен стрес“, рече Ронка.

Професорот Пол Бургес, коавтор на студијата и професор по невронаука на Универзитетскиот колеџ во Лондон, рече дека не ена потребно е сите луѓе да вежбаат на ист начин.

„Постои ризик од наметнување на идејата на луѓето дека вежбањето треба да биде сериозно, натпреварувачко и заморно. Но, многу личности не можат да се справат со овој стрес“, рече тој.