Следењето на диета со малку натриум е нешто што многу луѓе се обидуваат да го направат за да го подобрат своето здравје. А тоа е особено така ако страдаат од болести кои се влошуваат со прекумерна потрошувачка на сол, како што се висок крвен притисок или болести на бубрезите.
Ако се обидувате да го намалите внесот на натриум на дневна основа, потребни ви се овие совети.
Која е препорачаната количина на натриум?
Здравствените експерти препорачуваат возрасните да внесуваат помалку од 2,300 милиграми натриум дневно. Со идеална граница од 1,500 mg на ден за повеќето возрасни, особено оние со висок крвен притисок.
Но, бидејќи прекумерните количини на сол може да се најдат во многу пакувана и подготвена храна, ова може да биде предизвик. Некои од намирниците кои се помалку очигледни извори на натриум се пилешкото и мисиркиното месо, тестенините, лебот и зачините.
исто така
8 конзервирана храна што помага при хипертензија, според нутриционистите
Сепак, препорачаната количина може да варира, во зависност од вашето здравје и семејната историја на наследни болести.
Кои се придобивките од диетата со малку натриум?
Иако натриумот или солта се состојка што им дава вкус на јадењата, следењето на диета со малку натриум е поврзано со многу здравствени придобивки, вклучувајќи: Здрав крвен притисок, намален ризик од кардиоваскуларни болести, подобрување на здравјето на срцето, мозокот и здравата функција на бубрезите.
Може да почувствувате и краткорочни ефекти, како што се: чувство на помала надуеност или помалку жед.
Список на храна со малку натриум
Вообичаено, храната која се јаде сирова има помалку натриум од оние кои се повеќе обработени. Запомнете дека некои од овие намирници може да бидат богати со минерали кои луѓето со хронична бубрежна болест треба да ги ограничат бидејќи имаат високи количини на калиум. Затоа, се препорачува секогаш да се консултирате со вашиот лекар.
Овошје и зеленчук
исто така
Три намирници кои се сметаат за „нездрави“, но кои помагаат за здравјето на срцето
Овошјето и зеленчукот во кои се ужива свежо се без додадена сол или натриум. Такви се јаболка, грозје, јагоди, компири, аспарагус, печурки, лубеница, портокали, спанаќ, моркови итн. Кога станува збор за конзервирано овошје, сол ретко се додава. Што се однесува до зеленчукот од конзерва, најдобар избор е оној на кој на етикетата пишува „без сол“.
КУЛТУРИ
Повеќето цели зрна можат да бидат важен дел од исхраната со ниска содржина на натриум. Некои избори густи со хранливи материи вклучуваат киноа, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, овес и многу повеќе.
протеини
Протеините играат многу важни улоги во телото, и за среќа, многу извори на протеини се природно без натриум. Пушените, сувомеснати и сувомеснати месо обично се полни со сол или состојки на натриум. Сепак, свежото говедско, пилешко, риба се прифатливи кога следите диета со малку натриум. Некои други извори на протеини вклучуваат јајца, грав, јаткасти плодови, несолени кикиритки итн.
Млекото и неговите подпроизводи
Многу млечни производи се преполни со магнезиум, калиум и калциум, хранливи материи кои поддржуваат здрав крвен притисок. Но, некои, како сирењето, исто така може да содржат премногу натриум. За среќа, храната како што се самото млеко, јогуртот, несолениот путер и кефирот, се дел од производите кои можете да ги консумирате без страв.
исто така
За добро здравје, не е доволно само да се консумираат протеини, туку и нивниот извор.
Здрави масти
Некои извори на здрави масти кои се совршено прифатливи при диета со малку натриум вклучуваат маслиново масло, авокадо, лосос, туна, сардина, ленено семе, семе од чиа, несолени јаткасти плодови и нивниот путер. /АгроВеб
