Според Светската здравствена организација (СЗО), депресијата е широко распространета ментална болест: тага, ниска самодоверба, промени во расположението, анксиозност и недостаток на интерес се сите знаци на депресија. Ова ментално растројство нè погодува скоро сите нас, од време на време, но може да стане и хронично. За да се изборите со оваа состојба, ќе ви ги покажеме 5-те намирници кои треба да ги јадете.
Овес
Влакната се клучни за балансирање на нивото на шеќер во крвта. Целите житарки го балансираат нивото на шеќер и инсулин, кои го штитат мозокот од штетното влијание на едноставните јаглехидрати и шеќерот. Овесот е богат со влакна и го балансира нивото на гликоза, а истовремено го смирува дигестивниот систем, зголемувајќи ја емоционалната благосостојба. Тие се богати со витамини од групата Б, кои се неопходни за здрава функција на мозокот и емоционална стабилност.
Ореви и бадеми
Оревите ја лекуваат депресијата бидејќи се богати со омега-три масни киселини, кои се неопходни за функцијата на мозокот. Истражувањата потврдуваат дека ниските нивоа на омега 3 доведуваат до депресија. Исто така, оревите ја подобруваат концентрацијата и меморијата.
исто така
Храна која помага во борбата против депресијата
Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи антиоксиданси кои се борат против слободните радикали. Покрај тоа, го стимулира производството на серотонин во мозокот, го подобрува расположението и го намалува кортизолот. Погрижете се чоколадото да содржи најмалку 75% какао!
банани
Бананите се богати со магнезиум и помагаат во лекувањето на стресот, депресијата или анксиозноста.
исто така
Храна која ја ублажува досадата
Спанаќ и кељ
Ви требаат антиоксиданси за да се борите со депресијата, а лиснатиот зеленчук е најдобар извор на антиоксиданси. Покрај тоа, тие помагаат во ослободувањето на невротрансмитерот допамин, кој го подобрува вашето расположение!/abcnews.
