Кога небото почнува да се затемнува уште од 16:00 до 17:00 часот, вашето расположение може да зајде со сонцето.
Очите почнуваат да ви се тешки, а сè што можеби сакате да направите е да се свиткате во омиленото ќебе и да заспиете.
Но, вие не сте сами! Ова е тежок период за многу луѓе.
Продолжувањето на темните часови и промената на часовниците може да предизвикаат голем број здравствени ефекти, како што се срцеви удари.
Ова е донекаде дезориентирачки, а луѓето ќе продолжат да се соочуваат со овие непријатни промени двапати годишно.
За среќа, студиите покажаа дека човечкиот деноноќен ритам, 24-часовен циклус регулиран од внатрешниот часовник на вашето тело, полесно се прилагодува на есенската транзиција отколку на пролетната транзиција.
Искористете ги сончевите часови
Најдобар совет за оние кои често спијат е да се изложуваат на сонце што е можно повеќе.
Искористете ги сончевите часови од денот, а особено во раните попладневни часови.
Изложеноста во тоа време го одложува чувството на сон, што значи дека ви помага да останете будни до доцна.
Ако можете, испланирајте 30-минутна прошетка надвор пред зајдисонце. Дури и седењето покрај прозорец може да помогне.
Држете се до редовниот распоред на вашата вообичаена рутина
Како што се стемнува порано, може и порано да се најдете гладни.
Важно е да се борите со нагонот да го јадете последниот оброк во денот прерано.
Ова може да ве натера да заспиете порано отколку што би сакале или да јадете подоцна, што исто така може да го попречи квалитетот на вашиот сон.
Истражувањата покажаа дека вашиот деноноќен ритам влијае на способноста на вашето тело ефикасно да ја обработува храната.
Внимавајте да не консумирате кофеин доцна во денот, бидејќи и тоа може да влијае на вашиот циклус на спиење.
Не ги менувајте ниту другите рутини. На пример, одржувајте го истиот распоред за режимот за нега на кожата, дури и ако сте поспани еден час порано поради временската разлика.
Ако овие совети не успеат, прифатете ја хибернацијата
Сакале или не, зимата доаѓа. Ако сè што е во вашиот план не успее, бидете пријатни: земете ќебе, запалете свеќа, легнете на софата за да гледате филм или играјте игра на табла со вашите најблиски.
Дајте си можност да се опуштите како што ви треба./agroweb