-
Превод: Вита Абраши-Кајтази
- 1 септември 2025 14:59 ч
- Споделете на:
Справувањето со дијабетесот не е само за навики како што се ограничување на внесот на јаглехидрати или вежбање. Станува збор за мали, секојдневни активности што можат да направат голема разлика. Експертите велат дека овие едноставни навики можат да помогнат во одржувањето на шеќерот во крвта под контрола, напиша тој. Јадење добро.
1. Прво јадете зеленчук
Диететичарката Сима Шах препорачува кога ќе седнете на масата, да почнете со зеленчук како брокула, тиквички или зелени билки.
„Некои студии сугерираат дека редоследот на храната може директно да влијае на нивото на шеќер во крвта по оброците“, рече таа.
Зеленчукот и храната богата со растителни влакна го забавуваат празнењето на желудникот, избегнувајќи брзо зголемување на нивото на гликоза. По зеленчукот, јадете протеини и на крај јаглехидрати.
2. Џвакајте храна бавно
Многу луѓе јадат брзо, но студиите покажуваат дека ова може да го зголеми шеќерот во крвта.
„Доброто џвакање овозможува полесно варење, ослободува хормони на ситост и помага во подобрување на инсулинскиот одговор“, објасни Шах.
3. Мерејте шеќер по распоред
„Секогаш мерете го шеќерот во исто време од денот“, нагласи ендокринологот Јесика Гарсија.
Ова ви помага полесно да ги видите шемите и му дава информации на вашиот лекар за да ја прилагоди вашата терапија. Оние кои не претпочитаат боцкање со прст може да побараат континуирано следење на гликозата од нивниот лекар.
4. Земете длабок здив
Стресот го зголемува хормонот кортизол, кој исто така го зголемува шеќерот во крвта. Д-р Кејтлин Хипли препорачува едноставна техника за смирување.
„„Дишење во кутија“ е метод каде што вдишувате воздух четири секунди, го задржувате здивот четири секунди, издишувате четири секунди и повторно го задржувате четири секунди“, рече Хипли, додавајќи дека овој метод помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
5. Прошетајте по оброците
Нема потреба од долги часови вежбање, дури и кратка прошетка ќе биде доволна.
„20-минутната прошетка по оброците им помага на мускулите да го апсорбираат шеќерот од крвта“, вели диететичарката Вандана Шет. Таа вели дека ако шетате во природа, имате и корист од намалувањето на стресот.
6. Комбинирајте јаглехидрати со протеини
„Секој пат кога јадете јаглехидрати, како овошје или леб, комбинирајте ги со протеини“, советуваше Хипли.
Оваа комбинација го забавува претворањето на јаглехидратите во шеќер, ви помага да се чувствувате сити подолго време и ја подобрува чувствителноста на инсулин. Примери: лесно сирење, природен путер од кикирики или посно бело месо.