-
Превод: Вита Абраши-Кајтази
- 10 јуни 2026 година, 13:00 часот
- Споделете на:
Храната што ја избираме може да игра важна улога во здравјето на мозокот, меморијата и забавувањето на когнитивниот пад со возраста. Експертите го поврзуваат ова особено со диетата MIND, која е комбинација од медитеранската диета и диетата DASH, која се фокусира на храна богата со хранливи материи и здрави масти.
ВРЕМЕ, врз основа на препораките на диететичарите, покажа некои од намирниците кои се корисни за здравјето, особено за мозокот:
Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, брокула и рукола, кои се богати со витамин К, фолна киселина и растителни влакна. Студиите ги поврзуваат овие зеленчуци со забавување на стареењето на мозокот и подобрување на когнитивните функции.
Планински плодови Боровниците, јагодите и малините содржат флавоноиди кои помагаат во заштитата на мозочните клетки и се поврзани со помал ризик од деменција и стареење на меморијата.
исто така
Храна што го подобрува здравјето на мозокот
Масна риба Рибите како лососот, сардината и скушата се богати со омега-3 и DHA, кои се неопходни за структурата и функцијата на мозокот. Редовното консумирање на овие риби е поврзано со помал ризик од когнитивен пад.
Јаткасти плодови и семиња како ореви, семе од чиа и ленено семе, кои обезбедуваат омега-3 растителни масти и помагаат во намалувањето на воспалението. Студиите сугерираат дека овие намирници нудат подобрена меморија и ментална реакција.
Маслиново масло, особено екстра девственото маслиново масло, е богато со антиоксиданси и здрави масти и е поврзано со подобра функција на мозокот и помал ризик од деменција.
јајце Тие содржат холин и омега-3 кои помагаат во меморијата и функцијата на мозокот. Новите студии ги поврзуваат со помал ризик од Алцхајмерова болест.
исто така
Диетата ја штити меморијата со намалување на ризикот од когнитивен пад за 41%
Експертите нагласуваат дека овие намирници треба да бидат дел од балансирана исхрана, додека високо преработената храна, заситените масти и вишокот шеќери се поврзани со поголем ризик од намалена функција на мозокот.
Сепак, исхраната не мора да биде екстремна; според експертите, дури и умерената консумација на помалку здрава храна може да биде прифатлива, сè додека поголемиот дел од храната е избалансирана и богата со хранлива вредност.
