Формирањето на коските главно се случува во детството и тинејџерските години.
Коските се зголемуваат, стануваат потешки, посилни и погусти. Максималната коскена густина се постигнува на возраст од 30 години.
По оваа возраст, формирањето на коските отстапува место за намалување на коскената маса. Кај жените, оваа појава се забрзува во текот на првите години по менопаузата и продолжува понатаму во староста.
Најчестите болести предизвикани од оштетување на коските се ревматизам, остеопороза и артроза. Овие болести предизвикуваат силна болка или оток во зглобовите.
Главните причини за губење на коскената маса кои предизвикуваат болки во зглобовите се:
ПУШЕЊЕ
Пушењето е многу лоша навика која предизвикува значително оштетување на коските, срцето и белите дробови.
Жените кои пушат имаат пониско ниво на естроген во споредба со жените непушачи.
Ниското ниво на естроген предизвикува губење на коскената маса и рана менопауза кај жените.
Губењето на коскената маса е најбрзо во првите неколку години по менопаузата и продолжува со поголема стапка дури и по неа.
Тоа значи дека колку порано се појави менопауза, толку е поголема загубата на коскената маса и послаби ќе бидат коските. Мажите и жените кои пушат апсорбираат помалку калциум од храната.
Тоа значи дека телото ја апсорбира коскената маса за да го добие калциумот што му е толку потребен на телото.
Пиење алкохол
Експертите велат дека редовното консумирање од 55-88 милилитри алкохол дневно ги оштетува коските.
Ова може да се случи и кај помладите возрасни групи. Луѓето кои злоупотребуваат алкохол имаат поголема веројатност да доживеат значително губење на коскената маса и фрактури.
Според експертите, овие симптоми се поврзани со лошата исхрана и зголемен ризик од повреди при падови.
Кафе
Пиењето 2 до 3 шолји кафе дневно значително ги ослабува коските. Со возраста, кофеинот ја инхибира апсорпцијата на калциум, особено кај жените.
Ако не се чувствувате подготвени да се откажете од кафето, тогаш треба да се погрижите да консумирате најмалку 1,000 mg калциум дневно.
Ова се однесува на жени на возраст од 19-50 години. Следниот чекор е да го пиете вашето кафе со обезмастено млеко, кое има повеќе калциум од полномасното млеко.
Изберете здрава храна за силни коски
Млекото и другите млечни производи не се единствените извори на калциум.
Асимилацијата на калциум бара многу витамин К, магнезиум и голем број минерали.
Овие корисни хранливи материи можете да ги најдете во боровинки и зеленило како спанаќ, кељ, спанаќ и брокула.
Не двоумете се да ги вклучите овие намирници во вашето секојдневно готвење, додавајќи лук и маслиново масло. /Агровеб
