10 навики за заштита на здравјето на мозокот

Ако сакате да го заштитите здравјето на вашиот мозок додека стареете, експертите велат дека постојат некои секојдневни навики кои навистина прават разлика.

Според годишниот извештај на Здружението за Алцхајмерова болест, многу фактори влијаат врз функцијата на мозокот во постара возраст. Дневните навики што му помагаат на телото, како што се вежбањето, добриот сон и здравата исхрана, исто така играат важна улога во забавувањето на падот на когнитивните способности и концентрацијата.

Организацијата нагласува дека „никогаш не е прерано или прекасно да се започнат“ овие навики, но тие се особено важни во средната возраст.

„Когнитивната резерва функционира како сметка за ментална заштеда: колку повеќе инвестирате во текот на вашиот живот, особено од доцните 30-ти до раните 60-ти години, толку повеќе можете да имате корист подоцна ако вашиот мозок е зафатен од болест“, се вели во извештајот од студијата.

За да го одржите мозокот здрав, САД денес објави дека експертите ги препорачуваат овие 10 навики:

исто така LIFESTYLE пред 2 месеци Три едноставни и забавни начини за забавување на стареењето на мозокот

Предизвикајте го вашиот мозок

Одржувајте го вашиот ум активен преку учење нови работи: странски јазик, нова вештина или читање попредизвикувачки материјали.

Не престанувај да учиш.

„Образованието го намалува ризикот од когнитивен пад и деменција“, се вели во извештајот на Здружението за Алцхајмерова болест.
Можете да посетувате курсеви, обуки или да учите онлајн во текот на целиот ваш живот.

Вежбајте редовно.

Одењето, танцувањето или градинарството се корисни. Се препорачуваат околу 30-35 минути аеробна активност, 4 пати неделно, плус вежби за сила и флексибилност.

Заштитете ја главата.

Избегнувајте повреди со користење кацига за време на спортот, сигурносен појас во автомобилот и спречување на паѓања.

Престанете со пушењето.

Според извештајот, „никогаш не е предоцна да се откажете“.

исто така LIFESTYLE пред 4 месеци Предизвикувањето на мозокот помага против деменција

Држете го крвниот притисок под контрола.

Ова може да се направи преку начин на живот или со помош на лекар.

Управување со дијабетес

Особено дијабетес тип 2, кој е поврзан со здравјето на мозокот.

Јадете здраво

Според извештајот наë Здружение на Алцхајмерова болест: Здравата исхрана може да го намали ризикот од когнитивен пад.

Ова вклучува повеќе зеленчук, посни протеини и помалку преработена храна.

Одржувајте здрава тежина.

Тежината е фактор што можете да го контролирате и кој влијае и на телото и на мозокот.

Спиј добро.

исто така LIFESTYLE пред 6 месеци 6 многу едноставни начини да го одржите мозокот млад дури и по 60-тата година

Многу луѓе не спијат доволно. Стремете се кон најмалку 7 часа спиење и избегнувајте екрани пред спиење.

„Познавањето на овие фактори им помага на луѓето да преземат практични и важни чекори за да го намалат ризикот од когнитивен пад и да го поддржат здравјето на мозокот во текот на целиот живот“, се наведува во извештајот.