Përpara se të mund të mësoni veten se si të ndaloni të menduarit e tepërt, së pari duhet t'i drejtoheni pyetjes: “Pse e teproj?” Shpesh të menduarit e tepërt është një nënprodukt i ankthit ose depresionit. Nëse është kështu, mund t’ju duhet të trajtoni ankthin ose depresionin tuaj për të reduktuar të menduarit e tepërt.

Ju gjithashtu mund të zbuloni se të menduarit e tepërt materializohet vetëm kur ju duhet të merrni një vendim të vështirë për jetën ose jeni duke u marrë me pasiguritë tuaja. Nëse të menduarit e tepërt nuk është një simptomë e një çështjeje më të thellë emocionale, ajo shpesh mund të trajtohet duke ndryshuar mendimet dhe mentalitetet.

Mendimi i tepërt ndonjëherë mund të duket si një përfitim për ne: vrapimi nëpër skenarë të ndryshëm në kokën tuaj është një mënyrë e mirë për të marrë vendime të vështira dhe vizualizimi i qëllimeve tuaja është thelbësor për t’i arritur ato. Por, këto janë strategji që përdoren për të arritur një qëllim specifik. Mendimi i tepërt është i ndryshëm: nuk është racional dhe nuk është pjesë e një strategjie më të madhe. Në fakt, mund të ndërhyjë në aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.

Si të ndalemi nga mendimet e tepërta

Shumë njerëz pyesin veten “Pse mendoj shumë?” dhe kurrë nuk dalin me një përgjigje. Por stresi dhe shqetësimi janë emocione – dhe ju mund t’i kontrolloni emocionet tuaja. Siç thotë Tony Robbins, “lëreni frikën të jetë një këshilltare dhe jo një rojtare”. Është koha për t’u përballur me frikën tuaj në mënyrë që t’i kapërceni ato - dhe provoni këto shtatë mënyra për të ndaluar të menduarit e tepërt për gjithçka.

1. Identifikoni modelet tuaja të mendimit destruktiv

Modelet negative dhe shkatërruese të mendimit vijnë në shumë forma dhe disa janë më keq se të tjerat. Këto modele të mendimit priren të dalin në sipërfaqe gjatë periudhave të stresit dhe konfliktit dhe kontribuojnë në efektet negative të të menduarit të tepërt. Dy nga modelet më të zakonshme janë përtypja dhe shqetësimi i pandërprerë. Përtypja do të thotë se ekziston një mendim i vetëm ose disa mendime të lidhura që janë të trishtuara ose të errëta dhe që kalojnë nëpër mendjen tuaj pa pushim. Përtypja është e zakonshme tek perfeksionistët dhe mund të kontribuojë në depresion dhe largimin e të tjerëve. Me shqetësime të pandërprera, ju vazhdimisht parashikoni dhe shqetësoheni se pothuajse çdo gjë në jetën tuaj nuk shkon mirë. Shqetësimi i pandërprerë nuk duket të jetë i lidhur me një ngjarje specifike në jetën tuaj, por është thellësisht i lidhur me besimet tuaja kufizuese dhe historinë tuaj.

2. Menaxhoni historinë tuaj

“Ne të gjithë po i tregojmë vetes histori”. Pyetja është, a ju fuqizon historia juaj apo ju pengon? Historitë që i tregojmë vetes se kush jemi, ndikojnë në çdo aspekt të jetës. Mendimtarët mund t’i thonë vetes: “Unë kam qenë gjithmonë i shqetësuar” ose “Unë jam natyrshëm më i shqetësuar se të gjithë të tjerët”. Këto janë histori që ju mbajnë prapa dhe mund të jenë veçanërisht të vështira për t’u ndryshuar nëse nuk e keni pyetur kurrë veten “Pse mendoj shumë”?

Për të kapërcyer besimet tuaja kufizuese, së pari duhet t’i identifikoni ato. Atëherë mund ta kapni veten kur filloni t’i tregoni vetes histori negative dhe t’i zëvendësoni me ato pozitive, si “Unë jam përgjegjës për emocionet e mia.” Sapo të ndryshoni historinë tuaj, do të ndryshoni jetën tuaj.

3. Kërkoni të kaluarën

Mendimtarët e tepërt shpesh përqendrohen në të kaluarën, duke shpenzuar energji për “çka nëse” dhe “duhet të ketë”. Ata që kuptojnë se si të mos mendojnë shumë, e dinë se e kaluara është pikërisht ajo. Nuk mund të ndryshohet. E vetmja gjë që mund të ndryshoni është kuptimi që i jepni.

Heqja dorë nga e kaluara do të thotë që nuk i lejoni gabimet tuaja të kontrollojnë vendimet tuaja në të ardhmen dhe nuk lejoni që gjërat e këqija që ju janë bërë të kontrollojnë emocionet tuaja. Ju i falni të tjerët dhe e lini zemërimin tuaj. Është një nga mënyrat më domethënëse për të ndryshuar historinë tuaj.

4. Jeto në kohë

Të jetosh në këtë moment është çelësi për të mësuar se si të ndalosh të menduarit e tepërt. Shumica e njerëzve nuk mund të hapin çelësin dhe të jetojnë në kohën e tanishme, apo munden? Ju mund të merrni kontrollin e mendjes tuaj dhe të ndaloni emocionet negative në gjurmët e tyre. Identifikoni të menduarit e tepërt përpara se të dalë jashtë kontrollit dhe merrni një minutë për ta rivendosur. Merrni frymë dhe fokusohuni në momentin - çfarë po dëgjoni dhe shihni? Për çfarë jeni mirënjohës? Në fillim, do të duhet vetëdije e ndërgjegjshme. Ritualet e përditshme si meditimi dhe priming mund t'ju ndihmojnë të ritrajnoni trurin tuaj për të jetuar në këtë moment. Së shpejti do të zbuloni se vjen natyrshëm.

5. Merrni kontrollin e emocioneve tuaja

Të jetosh në këtë moment nuk do të thotë të groposësh emocionet e tua negative. Në mënyrë që të zotëroni emocionet tuaja, duhet t’i pranoni ato dhe të identifikoni shkaqet kryesore të tyre. Kur ndiheni të shqetësuar, gërmoni më thellë. Shpesh ka të bëjë me përballjen me frikën tuaj më të madhe, të tilla si të mos ndjeni kontrollin e jetës suaj ose të mos përparoni në atë mënyrë që dëshironi të ishit. Bëhuni të vetëdijshëm për shkaqet kryesore të të menduarit tuaj të tepërt dhe mund të filloni të bëni përparim për ta ndaluar atë përpara se të fillojë.

6. Fokusimi në zgjidhje

“Identifikoni problemet tuaja, por jepjani fuqinë dhe energjinë tuaj zgjidhjeve”. Ju keni identifikuar arsyet e vërteta të stresit dhe ankthit, por puna juaj nuk ka përfunduar. Mënyra e vetme për të mësuar se si të ndaloni të menduarit e tepërt, është të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj.

Nëse mendimi juaj i tepërt shkaktohet nga stresi në punë, rimendoni rrugën tuaj të karrierës. Nëse nuk jeni aty ku dëshironi të jeni në jetë, vendosni synime në mënyrë që të arrini atje. Nëse mendoni se jeta është jashtë kontrollit tuaj, merrni një vendim që sot të ktheheni pas timonit. Këto janë lëvizje të mëdha dhe kërkojnë guxim. Mbani mend: Askush nuk e kontrollon realitetin tuaj përveç jush - a nuk dëshironi që jeta juaj të jetë e jashtëzakonshme?

7. Dijeni ndryshimin mes frikës dhe intuitës

Mendimtarët e tepërt mund të kenë vështirësi të bëjnë dallimin midis frikës për të bërë një gabim, e cila çon në mendime të tepërta deri në pikën ku ata nuk marrin asnjë vendim, dhe një ndjenje të thellë se diçka nuk është në rregull. Njohja nëse frika apo intuita po udhëheq sjelljen tuaj, do t’u ndihmojë të dilni nga koka dhe të ndërmerrni hapat e mëtejshëm të nevojshëm. Duke u lidhur me trupin, duke marrë frymë thellë dhe duke ndjerë vërtet se si do të ishte të merrje një vendim, mund të deshifroni nëse frika apo intuita janë në lojë dhe si të ecni më mirë përpara.

8. Bëjini vetes pyetjet e duhura

Duke i bërë vetes pyetjet e gabuara e duke përfshirë “Pse mendoj shumë?” pa pushim, nuk do t’ju ndihmojë të identifikoni se çfarë po ndodh në të vërtetë në mendimet tuaja ose në jetën tuaj. Përqendrohuni në pyetjet e orientuara drejt zgjidhjeve që janë proaktive dhe jo në ato që nxisin përsiatje. Në vend që të pyesni “Pse të gjitha marrëdhëniet e mia bëhen të tharta?” pyesni “Çfarë energjie po projektoj që tërheq partnerë negativë?” Kur bëni pyetje që ju lejojnë të bëni ndryshime në sjelljen tuaj dhe të ecni përpara në një mënyrë më të shëndetshme, ju mund të reduktoni të menduarit e tepërt dhe të përmirësoni jetën tuaj.

9. Merrni mjetet e duhura

Të dini se si të mos mendohet shumë nuk është një dhuratë e lindur. Nuk është gjenetike, apo e ngulitur gjatë fëmijërisë suaj. Shumë njerëz që janë në gjendje të kontrollojnë emocionet e tyre dhe të shmangin ngecjen në një spirale të mendimit të tepërt dhe ankthit, i kanë zhvilluar këto aftësi me kalimin e kohës. Kërkon vendosmëri - por gjithashtu kërkon grupin e duhur të mjeteve. Zbuloni planin tuaj personal dhe si t’i përafroni zgjedhjet tuaja me qëllimin tuaj përfundimtar në jetë. Mësoni se si të lundroni dhimbjen dhe ankthin, në vend që t’i shmangni ose shtypni ato. Transformoni procesin tuaj të të menduarit për të shtypur sjelljet negative dhe çdo pengesë në rrugën tuaj.