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Traduit par : Vita Abrashi-Kajtazi
- 20 décembre 2024 15:26
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La période des fêtes peut être très chargée en voyages, réunions de famille et autres activités. Avec tout ce fardeau, il est important que les gens prennent soin de leur système immunitaire et le maintiennent en bonne santé.
Experte en bien-être Leana Wen, Ph.D., pour Medium CNN a partagé des conseils sur trois habitudes à suivre pour renforcer l'immunité et celles à éviter.
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Lettre au lecteur — Pourquoi nous sollicitons votre soutien ContribuerActivité physique
"L'activité physique est non seulement utile pour prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète, mais elle stimule également le système immunitaire", explique le médecin.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'exercice régulier peut réduire le risque de contracter la grippe et la pneumonie. Faites au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée ou vigoureuse, comme la marche, le vélo ou la danse.
Manger des aliments sains
Les aliments qui contiennent de nombreux produits chimiques tels que des conservateurs, des colorants artificiels et des additifs peuvent endommager le système immunitaire.
Des études ont montré qu’une consommation excessive d’aliments hautement transformés peut provoquer une inflammation et raccourcir la durée de vie. Il est recommandé de consommer des aliments riches en valeurs nutritionnelles naturelles, comme des légumes, de la viande maigre, des haricots, des céréales et des noix pour renforcer l'immunité.
Bon sommeil
Le manque de sommeil nuit à l’immunité et augmente le risque de diverses maladies, comme l’hypertension artérielle et le diabète. Wen a suggéré que les gens devraient essayer de dormir au moins 8 heures chaque nuit et établir une routine de sommeil régulière.
"Évitez d'utiliser des écrans avant de vous coucher et essayez de créer un environnement calme et sombre pour dormir", a déclaré Wen.
Habitudes à éviter :
Fumeur: Les données montrent que fumer affaiblit la capacité de l'organisme à combattre les infections et altère l'immunité.
Excès d'alcool : Une consommation excessive d’alcool peut affaiblir l’immunité. Même si les vacances peuvent être une période chargée, il est important d'éviter une consommation excessive d'alcool et de suivre les directives de consommation modérée (jusqu'à deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes par jour).
Vaccins et sécurité sanitaireplaie pendant les vacances :
Pour protéger la santé pendant les vacances, il est recommandé de se faire vacciner, notamment contre la grippe et le COVID-19.
Pour les personnes les plus à risque, comme les personnes âgées ou les nourrissons, il est recommandé d’éviter les endroits très fréquentés et d’utiliser des mesures de protection lors des déplacements ou dans les espaces très fréquentés. De plus, il est conseillé de se faire tester pour le COVID-19 avant de rencontrer des proches plus sensibles.
Quelques autres conseils pour réduire votre risque de maladie :
En plus de se laver fréquemment les mains avec de l'eau et du savon, Wen a suggéré que les gens s'assurent que ceux qui présentent des symptômes d'infections respiratoires tels que la fièvre et la toux restent à la maison.