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L'importance du calcium dans la vie - les produits où on le trouve

Médicaments qui stabilisent la glycémie

Médicaments qui stabilisent la glycémie

Obtenir la bonne quantité de calcium chaque jour est essentiel pour maintenir la santé des os tout au long de la vie.

Informations de base sur le calcium

Le calcium est l'un des minéraux les plus essentiels de l'organisme.

Il est nécessaire aux vaisseaux sanguins, aux fonctions musculaires, à la communication nerveuse et aux hormones.

99 pour cent du calcium présent dans le corps est stocké dans les os et les dents et le reste est utilisé pour les fonctions susmentionnées.

Tout au long de la vie, les os subissent un processus de remodelage continu et le calcium est absorbé et déposé dans les nouveaux os ou là où il est le plus nécessaire.

L’équilibre entre l’absorption et le stockage du calcium varie avec l’âge.

L'absorption est plus élevée pendant l'enfance et l'adolescence, tandis qu'après cette période, l'absorption et le dépôt de calcium sont équilibrés.

La quantité quotidienne requise de calcium

Le calcium n’étant pas produit par l’organisme, il doit être obtenu principalement par l’alimentation.

Selon les données d’AgroWeb.org, certains aliments en particulier répondent à une grande partie des besoins quotidiens en calcium.

Le lait et les autres produits laitiers sont très riches en calcium.

Cependant, le calcium se trouve également dans le brocoli, les noix, les produits à base de soja, diverses herbes et surtout dans les épinards.

Les experts affirment que la quantité quotidienne idéale de calcium devrait être de 1,000 XNUMX milligrammes.

Cette quantité peut être très bien obtenue en ayant une alimentation équilibrée.

Un verre de lait ou de yaourt fournit 300 milligrammes de calcium.

Les personnes âgées ou atteintes d’ostéoporose ont besoin de plus de calcium.

Ils peuvent répondre à ce besoin en prenant des suppléments supplémentaires.

Les personnes intolérantes au lactose ou aux produits laitiers peuvent consommer entre 400 et 500 milligrammes de calcium par jour.

Par conséquent, dans ce cas, la nécessité d’une supplémentation est inévitable.

Il ne faut cependant pas abuser des suppléments de calcium.

Les experts recommandent dans ces cas de ne prendre qu'une seule capsule par jour, selon la recommandation du médecin./agroweb