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Traduit par : Vita Abrashi-Kajtazi
- 22 avril 2026 22:35
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Les suppléments de magnésium sont parmi les plus utilisés et, selon Washington Post Ce n'est pas une coïncidence.
Les experts affirment que le magnésium joue un rôle très important pour la santé.
Il contribue à réguler la tension artérielle et la glycémie, soutient le système immunitaire et la santé musculaire, et favorise un meilleur sommeil.
Le magnésium calme le système nerveux, détend le corps et contribue à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
La carence sévère en magnésium est rare et est généralement associée à des maladies telles que des problèmes rénaux, la maladie de Crohn ou d'autres troubles métaboliques et digestifs, qui rendent son absorption plus difficile.
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Chez une personne en bonne santé, même en cas de carence en magnésium, l'organisme tente de compenser. Par exemple, les reins peuvent réduire la quantité de magnésium éliminée par l'organisme.
« L’organisme possède des mécanismes très ingénieux pour recycler et stocker le magnésium. Mais même sans carence totale, une mauvaise alimentation augmente le risque de maladies cardiaques, de résistance à l’insuline et d’hypertension artérielle », a expliqué Doerfler.
Son conseil est donc clair : les gens devraient d'abord faire attention à ce qu'ils mangent.
« Avant de penser aux compléments alimentaires, examinez votre alimentation. Vous pouvez facilement obtenir du magnésium grâce à certains aliments végétaux », a-t-elle déclaré.
Comment augmenter votre apport en magnésium
Voici quelques idées simples que vous pouvez ajouter à votre routine hebdomadaire :
Les graines de citrouille sont une excellente source ; un quart de tasse suffit à couvrir environ 40 % des besoins quotidiens.
Les salades à base de quinoa, de roquette et de pois chiches sont très riches en magnésium et en fibres.
Les haricots noirs sont un choix économique et très nutritif, riches en protéines, en fibres et en magnésium.
Le tofu gratiné aux légumes est un repas rapide et riche en minéraux.
L'avocat, surtout associé à des céréales complètes et à des œufs, apporte du magnésium, des fibres et des vitamines importantes.
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« On constate un regain d’intérêt pour le magnésium ces derniers temps ; presque tous mes patients me posent des questions à ce sujet. Beaucoup de personnes souffrent d’insomnie et me demandent : “Puis-je prendre du magnésium ? Cela peut-il m’aider ?” », a déclaré Bethany Marie Doerfler, diététicienne clinicienne au Northwestern Digestive Health Center.
Pour la plupart des gens, augmenter sa consommation de magnésium peut être bénéfique, non seulement pour le sommeil, mais aussi pour la santé en général.
Des études montrent que les personnes qui consomment davantage de magnésium présentent un risque moindre de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Elles ont également une densité osseuse plus élevée, ce qui les protège des fractures et de l'ostéoporose.
Cependant, malgré ces avantages, près de la moitié de la population ne consomme pas la quantité de magnésium recommandée.
La solution est plus simple qu'il n'y paraît et, dans la plupart des cas, ne nécessite aucun complément.
« Le commun des mortels a-t-il besoin de prendre des suppléments de magnésium ? En bref : non. Nous devons augmenter la quantité d’aliments végétaux dans notre alimentation », a déclaré Doerfler.
Les besoins varient selon l'âge et le sexe :
Les femmes âgées de 19 à 30 ans ont besoin d'environ 310 milligrammes (mg) par jour (350 mg pendant la grossesse).
Les femmes de plus de 31 ans ont besoin d'environ 320 mg par jour.
Les hommes âgés de 19 à 30 ans ont besoin d'environ 400 mg par jour.
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Les hommes de plus de 31 ans ont besoin d'environ 420 mg par jour.
