Il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour avoir de l’énergie pendant la journée.
Par exemple, considérez les conseils suivants.
1. Faites votre dose quotidienne d’exercice
Essayez de faire de l’exercice une fois par jour. Cela peut signifier aller à la salle de sport ou même simplement sortir et augmenter votre nombre de pas – selon ce qui vous convient. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement des heures passées à la salle de sport : des études récentes ont montré que vous pouvez obtenir un entraînement efficace en seulement 13 minutes !
2. Adaptez l’alimentation en fonction de vos besoins quotidiens
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Cela signifie ajuster votre apport alimentaire à différents jours, car les besoins de votre corps varieront en fonction de ce que vous faites. Des journées plus actives, que ce soit au travail ou en faisant de l'exercice, augmentent les besoins en carburant de votre corps. Cela signifie augmenter la quantité de glucides. Sinon, les journées moins actives passées derrière un bureau au travail nécessitent moins de carburant.
3. Utilisez la caféine de manière stratégique
La caféine peut améliorer la vigilance et les performances physiques. Boire un café 45 à 60 minutes avant l’exercice permet aux niveaux sanguins d’atteindre leur maximum pour l’exercice. Les effets peuvent être durables (jusqu'à cinq heures ou plus), mais peuvent également perturber le sommeil, c'est pourquoi la consommation doit être réduite plus tard dans la journée.
4. « Charger » efficacement
Un bon sommeil est essentiel à la consolidation et à l’apprentissage de la mémoire, à la gestion du poids et à la régénération musculaire. Les aliments qui contiennent des protéines (notamment un acide aminé appelé tryptophane) peuvent améliorer le sommeil, tandis qu'un déficit énergétique (suite à un régime amaigrissant par exemple) peut diminuer la qualité du sommeil.
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5. Enregistrez-vous chaque semaine
Prenez 15 minutes chaque semaine pour prendre le temps de réfléchir à votre alimentation des semaines précédentes (comment vous vous sentez, votre niveau d'énergie), puis planifiez la semaine à venir, ce que vous mangerez, quand vous ferez de l'exercice - cet « enregistrement » est l'autocollant. qui vous permet de continuer à traiter votre plan énergétique./ neps.al
