L'été est terminé. Les vacances semblent lointaines et soudain, nous retrouvons notre quotidien dynamique.
Le stress lié à ce changement affecte indéniablement notre santé, notre humeur et nos relations avec les autres. Il nous rend plus fatigués et renfermés.
Le cortisol, souvent appelé « l’hormone du stress », ne doit pas être considéré uniquement comme un ennemi, car il nous aide à nous réveiller, à rester vigilants et à gérer le changement.
Le secret est de le maintenir équilibré et de ne pas l’éliminer.
Voici cinq méthodes simples et scientifiquement prouvées pour gérer le stress :
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1. Arrêtez de stresser à ce sujet.
Ironiquement, en nous inquiétant des effets du stress, nous pouvons aggraver la situation.
Plus nous parlons de stress, plus il nous affecte, alors essayez de ne pas vous inquiéter de ce que vous ressentez actuellement.
Le stress fait partie intégrante de la vie, surtout en période de changement. Il est également causé par la vie quotidienne, les soins aux proches, les soins aux enfants et les changements professionnels.
Au lieu de stresser, acceptez-le comme votre routine actuelle et rappelez-vous que rien ne dure éternellement.
2. Exercices
La meilleure façon de gérer psychologiquement le stress est de faire de l’exercice.
L’exercice fait la même chose que le stress : il augmente votre rythme cardiaque, augmente votre tension artérielle, vous fait respirer plus vite et libère de l’adrénaline et du cortisol.
Et si vous êtes stressé à l'idée de savoir quels exercices faire ou quel cours de fitness choisir, rappelez-vous que toute forme d'exercice est bonne. Une simple marche, du yoga ou toute autre activité que vous aimez en même temps.
3. Priorisez le sommeil
Essayez de vous coucher tôt et à la même heure. Réveillez-vous également à la même heure et créez progressivement une routine.
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Et si vous n'arrivez pas à vous endormir la nuit, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal.
Le corps peut fonctionner même avec moins de sommeil de temps en temps, et avec le temps, ses rythmes naturels reviendront à l’équilibre.
4. Concentrez-vous sur vous-même
Gérer le stress ne consiste pas seulement à éviter la négativité. Veillez à manger sainement et à consommer beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments contenant toutes les protéines dont votre corps a besoin.
Essayez de trouver du temps de qualité pour vous, où vous pourrez vous détendre et retrouver votre énergie.
Prenez quelques minutes pour réfléchir à la journée ou à la semaine à venir, à ce qui pourrait être difficile et à la manière dont vous pouvez avancer à votre rythme.
Pour moi, planifier les repas à l’avance permet d’éviter le stress le soir après le travail.
5. Parlez-en.
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Tout le monde s'inquiète pour l'argent, le travail ou la famille. En gardant ces inquiétudes pour soi, elles s'amplifient et nous pèsent. Mais en les partageant avec quelqu'un qui nous comprend et nous aime, ce poids s'allège et nous ouvre une perspective différente, même si cette personne n'a pas de solution au problème.
Parfois, le simple fait de les dire à voix haute suffit à les rendre plus supportables.
