Lorsque le ciel commence à s'assombrir dès 16h00 – 17h00, votre humeur peut se coucher avec le soleil.
Vos yeux commencent à être lourds et tout ce que vous voudrez peut-être faire est de vous blottir dans votre couverture préférée et de vous endormir.
Mais vous n'êtes pas seul! C'est une période difficile pour beaucoup de gens.
L’allongement des heures d’obscurité et le changement d’heure peuvent entraîner de nombreux effets sur la santé, comme des crises cardiaques.
C’est quelque peu déroutant, et les gens continueront à faire face à ces changements désagréables deux fois par an.
Heureusement, des études ont montré que le rythme circadien humain, un cycle de 24 heures régulé par l'horloge interne de votre corps, s'adapte plus facilement à la transition automnale qu'à celle du printemps.
Profitez des heures ensoleillées
Le meilleur conseil pour les dormeurs fréquents est de s’exposer autant que possible au soleil.
Profitez des heures ensoleillées de la journée, et surtout du début d'après-midi.
L'exposition à ce moment-là retarde la sensation de sommeil, ce qui signifie qu'elle vous aide à veiller tard.
Si vous le pouvez, prévoyez une promenade de 30 minutes à l’extérieur avant le coucher du soleil. Même s’asseoir près d’une fenêtre peut aider.
Respectez l'horaire régulier de votre routine habituelle
Comme il fait nuit plus tôt, vous pourriez avoir faim plus tôt.
Il est important de lutter contre l’envie de prendre le dernier repas de la journée trop tôt.
Cela peut vous amener à vous endormir plus tôt que vous ne le souhaiteriez ou à manger plus tard, ce qui peut également nuire à la qualité de votre sommeil.
Des études ont montré que votre rythme circadien affecte la capacité de votre corps à traiter efficacement les aliments.
Faites attention à ne pas consommer de caféine en fin de journée, car cela peut également affecter votre cycle de sommeil.
Ne changez pas non plus les autres routines. Par exemple, conservez le même horaire pour votre programme de soins de la peau même si vous avez sommeil une heure plus tôt en raison du décalage horaire.
Si ces conseils échouent, adoptez l’hibernation
Qu'on le veuille ou non, l'hiver arrive. Si tout votre plan échoue, installez-vous confortablement : prenez une couverture, allumez une bougie, allongez-vous sur le canapé pour regarder un film ou jouer à un jeu de société avec vos proches.
Donnez-vous la possibilité de vous détendre selon vos besoins./agroweb