Le temps passé devant un écran au lit est lié à une mauvaise qualité de sommeil

Une étude menée en Norvège auprès de plus de 45,000 XNUMX étudiants a révélé que plus le temps passé devant un écran au lit est long, plus le risque d'insomnie et de perte de sommeil est élevé, a écrit BBC.

Selon l’étude, chaque heure supplémentaire passée à utiliser un appareil numérique au lit augmente le risque d’insomnie de 63 % et entraîne en moyenne 24 minutes de sommeil en moins. Cependant, les experts ont souligné que cette étude montre un lien, mais ne prouve pas que l’utilisation des écrans soit la principale cause de l’insomnie.

Le type d’activité sur écran affecte-t-il la qualité du sommeil ?

Les chercheurs ont constaté qu’il n’y a pas de différences majeures entre l’utilisation des réseaux sociaux et d’autres activités numériques (comme regarder des films, lire et naviguer sur divers sites Web sur Internet ou jouer à des jeux).

« Le problème principal n’est pas ce que quelqu’un fait, mais le temps qu’il passe devant un écran avant de se coucher », a-t-il déclaré.DANS Dr Gunnhild Johnsen Hjetland de l’Institut norvégien de santé publique, auteur principal de l’étude.

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Comment le temps passé devant un écran affecte-t-il le sommeil ?

Les données recueillies dans le cadre de l'enquête norvégienne sur la santé et le bien-être (en 2022) montrent que :

69% des partsëmarrëtoutë pëpilote de périphérique numériqueë lit, passe principalementë kohë në réseaux sociaux et activitésë autre en ligne.

PARTICIPATIONëmarrëasseyez-vous që pëIls éteignent régulièrement l’écran avant d’aller se coucher.ë më idiotë susceptible deë même rapportë difficultés à dormir, réveils fréquents la nuit et fatigue accrue pendant la journée.

Ceux quië pësurvivreë symptômes deë sans sommeilëSISë përtë pacteëTrois nuits par semaine pendant trois mois consécutifs, ils sont identifiés comme des personnes souffrant d’insomnie chronique.

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Comment améliorer le sommeil ?

Les appareils électroniques doivent être évités avant le coucher. Les experts suggèrent aux gens d’arrêter d’utiliser leur téléphone au moins une heure avant de se coucher.

Pour établir une routine de sommeil cohérente, les gens devraient essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end.

Le temps passé devant un écran doit être remplacé par des activités relaxantes telles que lire un livre, prendre une douche chaude ou faire des exercices de respiration.

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L’environnement de sommeil doit être amélioré, la pièce doit être sombre, calme et à une température appropriée.

Selon les chercheurs, d’autres études permettront de mieux comprendre l’impact à long terme de l’utilisation des appareils numériques sur la qualité du sommeil.