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Traduit par : Vita Abrashi-Kajtazi
- 15 octobre 2025 13:15
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Manger quelques kiwis par jour peut aider à soulager la constipation et constitue une meilleure façon de commencer le traitement que d'essayer un régime riche en fibres, selon de nouvelles directives élaborées par des chercheurs du King's College de Londres. BBC.
Selon ces directives, l’eau à haute teneur en minéraux est plus bénéfique pour la constipation que l’eau du robinet, tandis que les suppléments d’oxyde de magnésium aident à améliorer les symptômes.
« La constipation est un problème qui touche environ une personne sur dix et peut avoir un impact sérieux sur la qualité de vie », explique le Dr Eirini Dimidi, auteur principal de l'étude et professeur en sciences de la nutrition au King's College de Londres.
Elle affirme qu’au lieu de s’inquiéter des nouveaux probiotiques sur le marché ou de remplir leur alimentation avec des fibres de toutes sources, les gens devraient se concentrer sur les bons fruits et les bonnes boissons.
« Nous recommandons de manger deux ou trois kiwis par jour ou 8 à 10 pruneaux pour améliorer la condition », souligne Dimidi.
Quant à la question de savoir s'il faut manger le kiwi avec ou sans la peau, elle explique : « Même sans la peau, il est très bon et contient des fibres, mais il n'y a pas de mal à le manger avec la peau. »
Les fibres du kiwi aident les intestins à mieux digérer les aliments.
« Le kiwi augmente également la teneur en eau dans les intestins, ce qui rend les selles plus molles », a-t-elle ajouté.
En plus du kiwi, 8 à 10 pruneaux par jour ou du pain de seigle peuvent avoir un effet similaire.
Dimidi a également souligné que l'eau minérale est « meilleure que l'eau du robinet » pour les personnes souffrant de constipation, car elle contient plus de magnésium, un minéral aux effets laxatifs. C'est pourquoi les suppléments d'oxyde de magnésium se sont révélés très efficaces pour soulager des symptômes tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et les difficultés à déféquer.
En ce qui concerne les probiotiques, les directives indiquent que certains types peuvent aider, mais il manque des études complètes sur de nombreux types de bactéries différents.
Les nouvelles lignes directrices, publiées dans le Journal of Human Nutrition & Dietetics, sont basées sur une analyse de 75 études cliniques et proposent une nouvelle approche du traitement de la constipation par l’alimentation.
« Ces lignes directrices représentent une étape importante pour permettre aux professionnels de la santé et aux patients de gérer la constipation par le biais de l'alimentation », a déclaré le professeur Kevin Whelan, co-auteur de l'étude et professeur de diététique au King's College de Londres.
Il a ajouté que les personnes souffrant de constipation « peuvent désormais avoir accès à des conseils actualisés qui améliorent leurs symptômes, leur bien-être et leur qualité de vie ».
La British Dietetic Association, qui a financé le projet, l'a qualifié d'« excellente ressource » pour les médecins, les infirmières et les diététiciens, le décrivant comme une approche plus moderne et fondée sur des preuves pour gérer la constipation chronique.