Six aliments bons pour les hormones qui vous donnent de l'énergie toute la journée

Si vous vous sentez fatigué l'après-midi, ne mettez pas tout sur le compte du stress. Souvent, cette fatigue est due à un déséquilibre hormonal. En rétablissant cet équilibre, vous aurez plus d'énergie, une meilleure humeur et vous vous sentirez mieux en général. Inutile de suivre des régimes compliqués ou de prendre des compléments alimentaires coûteux : il suffit d'adopter une alimentation saine.

Le Dr Prarthana Shah, qui a partagé six aliments qui vous procurent une énergie durable tout au long de la journée, a rapporté : Temps de l'Hindoustan.

L'hydratation est essentielle

Même une légère déshydratation diminue l'énergie, provoque de la fatigue et ralentit la concentration. L'eau contribue au transport des nutriments et à l'élimination des toxines, des processus qui influent directement sur les hormones.

« Des habitudes simples facilitent l'hydratation, comme commencer la journée avec de l'eau tiède citronnée ou toujours avoir une bouteille d'eau sur soi », a déclaré le médecin.  pour les vaccins de santé

Vous pouvez rendre l'eau plus agréable au goût avec des fruits comme des baies ou des feuilles de menthe. La noix de coco, les tisanes et les fruits contribuent également à l'hydratation.

Les protéines, toujours en premier

Les protéines contribuent à stabiliser la glycémie et à éviter les baisses d'énergie.
Des études publiées dans Advances in Nutrition montrent que 15 à 20 grammes de protéines le matin améliorent l'énergie et l'humeur tout au long de la journée.

Les œufs, le yaourt nature et les lentilles, par exemple, procurent une sensation de satiété plus longue et réduisent le taux de cortisol (l'hormone du stress).

« Commencer la journée par des protéines vous procure une énergie durable et évite les envies de sucreries », a déclaré Shah.

Fibres pour une énergie durable

Les fibres ralentissent l'absorption du sucre et préviennent les pics d'énergie soudains, suivis de chutes brutales.

Les recommandations alimentaires américaines préconisent 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Meilleures sources : céréales complètes, graines de chia, avoine, légumineuses et légumes.

« Un intestin sain contribue à l'équilibre hormonal », a souligné l'expert.

Elle conseillait d'ajouter des graines de chia aux smoothies ou de remplacer le riz blanc par du riz complet.

Graisses saines

Les bonnes graisses contribuent à la production d'hormones comme les œstrogènes et la testostérone, et stabilisent la glycémie.

Sources idéales : avocat, noix, graines, huile d’olive.

Les oméga-3 provenant du saumon, des graines de lin et des noix réduisent l'inflammation et améliorent l'humeur.
Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète avec une pomme ou un peu de guacamole, à base d'avocat, fait toute la différence.

Aliments riches en magnésium

Le café vous réveille rapidement, mais le magnésium vous maintient en énergie toute la journée. Il régule les hormones du stress et favorise la récupération musculaire.

Les Instituts nationaux de la santé recommandent 310 à 320 milligrammes de magnésium par jour pour les femmes et 400 à 420 milligrammes pour les hommes.

On trouve du magnésium dans les épinards, les graines, les noix, les bananes et le chocolat noir.

« Quand on a suffisamment de magnésium, on se sent moins fatigué et plus concentré », a déclaré Shah.

Choisissez des glucides à digestion lente.

Les glucides à libération lente comme les patates douces, le quinoa et l'avoine libèrent l'énergie progressivement.
Les glucides rapides comme le pain blanc et les sucreries augmentent immédiatement la glycémie et provoquent ensuite une chute d'énergie rapide.

Associez toujours les glucides à digestion lente à des protéines ou à de bonnes graisses, par exemple :
-quinoa + légumes rôtis
-gruau d'avoine et beurre de noix

Ainsi, votre énergie reste stable tout au long de la journée.