Six conseils pour rester en bonne santé pendant la période des fêtes

La période des fêtes peut être pleine de plaisir, mais elle peut aussi créer du stress, rendant difficile le contrôle de vos habitudes alimentaires.

Healthline écrit que les experts en santé ont démystifié six mythes courants sur les habitudes de vacances pour aider les gens à faire des choix plus sains.

Le stress n'est pas une fatalité pendant les vacances

Même si la saison peut paraître chargée et dynamique, il est possible de gérer le stress. Le Dr Laxmi Mehta, cardiologue à l'Ohio State University, suggère que pour réduire le stress, il faut pratiquer certaines techniques de relaxation.

« La respiration profonde, le yoga ou la méditation vous aideront. Assurez-vous également de dormir suffisamment (7 à 9 heures) et fixez des limites afin de ne pas trop vous engager", a-t-elle déclaré.

Sauter des repas ne réduit pas l'apport calorique

Bien qu’il semble raisonnable de sauter des repas pour consommer moins de calories, cela peut conduire à trop manger plus tard.

"Des études suggèrent que sauter des repas peut augmenter le risque de décès", a déclaré le Dr Daniel Hermann, cardiologue au Memorial Hermann de Houston. 

Il a ajouté qu’il est préférable de suivre une alimentation saine et équilibrée tout au long de l’année.

Consommer des aliments avec beaucoup de sel est nocif
Une consommation excessive de sodium ou de sel augmente le risque de maladie cardiaque et d'hypertension.

Le Dr Mehta a expliqué que « lorsque des aliments contenant beaucoup de sel sont consommés, cela peut provoquer une accumulation d'eau dans le corps et augmenter la tension artérielle ». 

S’adapter aux aliments frais et éviter les aliments salés peut aider.

L'exercice ne doit pas être arrêté pendant les vacances

Même s’il peut être difficile pour quelqu’un de rester actif pendant les vacances, il est important de maintenir un niveau d’activité physique.

"L'exercice peut vous aider à ne plus penser à la nourriture et à réduire le stress", a déclaré Mehta. 

Elle a ajouté que des activités physiques devraient être pratiquées même si certaines vacances peuvent interférer avec la pratique quotidienne.

"Il est préférable d'aller à pied jusqu'au restaurant où vous envisagez d'aller plutôt que d'y aller en voiture", a déclaré Mehta.

L'alcool nuit à la santé

Une consommation excessive d’alcool est nocive pour la santé cardiaque et peut entraîner une prise de poids. "En quantité modérée, l'alcool peut avoir certains bienfaits pour le cœur, mais une consommation excessive est toxique et liée aux maladies cardiaques et à l'obésité", a déclaré Herman. 

Si vous décidez de consommer de l’alcool, limitez votre consommation et privilégiez les boissons non alcoolisées.

Le sommeil affecte la santé

Hermann a souligné que le sommeil est l'un des aspects les plus sous-estimés de la santé.

"Non seulement le manque de sommeil augmente le stress, mais il affecte également la capacité à prendre des décisions saines", a-t-il déclaré.

Il a conseillé que le sommeil devrait être régulier et suffisant et que des habitudes de sommeil saines devraient être prises en compte, comme éviter la caféine et créer un environnement calme pour dormir.