Marcher d'un bon pas pendant 15 minutes par jour peut remplacer le temps passé à la salle de sport.

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, pas d'inquiétude ! Une nouvelle étude indique que 15 minutes suffisent.  minutes de marche rapide par jour pour maintenir la santé.

On recommande généralement 150 minutes d’activité modérée par semaine, mais selon le Dr Wei Zheng, auteur de l’étude, même une marche rapide de 15 minutes par jour peut apporter des bienfaits comparables pour la santé.

Dans une étude menée auprès de près de 85.000 2002 participants, de XNUMX à  Une étude réalisée en 2009 et analysée en 2023 a révélé que les personnes marchant d'un pas rapide pendant au moins 15 minutes par jour présentaient un risque de décès prématuré inférieur de près de 20 %. En revanche, celles marchant lentement pendant plus de 3 heures par jour présentaient un risque réduit de seulement 4 %.

Les experts affirment que la marche rapide aide à gérer le poids et la glycémie, réduit le risque de cancer, soulage les douleurs articulaires et améliore le système immunitaire. Elle contribue également à réduire le risque de démence et améliore la qualité du sommeil et la structure cérébrale.

Selon les experts, pour tirer le meilleur parti de la marche, il est important de marcher avec une posture droite, d’utiliser ses bras de manière coordonnée et de pratiquer une respiration consciente, par exemple en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

« Je tiens à souligner que toute forme de marche apporte des avantages, mais ce que nous constatons, c'est que la marche rapide, même pendant seulement 15 minutes par jour, apporte des avantages significatifs », a déclaré le Dr Zheng.