Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain. 99 pour cent de tout le calcium présent dans le corps est stocké dans les os et les dents.
Selon les données, il joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque. Les sources de calcium les plus riches sont les produits laitiers, cependant, le calcium obtenu à partir des légumes est mieux absorbé par l'organisme.
Signes avant-coureurs d’une carence en calcium :
Dessèchement de la peau
Le corps le montre sur la peau lorsqu'il souffre d'une carence en calcium. La peau devient très sèche et est affectée par des problèmes comme l'eczéma ou le psoriasis.
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Dommage pour la santé lorsque vous manquez de calcium
Fatigue
La carence en calcium se manifeste par une fatigue extrême, un manque d’énergie et une léthargie constante. Il est recommandé de ne pas prendre de boissons énergisantes mais d'enrichir son alimentation.
DÉPRESSION
Le calcium n’est pas seulement essentiel à l’humeur. Il a un effet calmant sur le corps et le cerveau. Moins vous consommez de calcium, plus vous serez irritable et déprimé.
Insomnie
Pendant le sommeil, les niveaux de calcium fluctuent considérablement. Durant ces heures, le corps subit la plus forte baisse des niveaux de calcium. Cela perturbera la qualité du sommeil car le calcium joue un rôle important dans la formation de mélatonine, l'hormone qui nous aide à dormir.
Faible immunité
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Signes que vous avez besoin de plus de calcium
Le calcium joue un rôle important dans le système immunitaire. Son absence rend le corps plus faible et plus vulnérable aux bactéries. De cette façon, vous aurez plus souvent des rhumes et des grippes.
Difficulté à avaler
Cela peut sembler étrange, mais le manque de calcium entraîne des difficultés à avaler. Cela se produit à la suite d'une mauvaise contraction des muscles de la gorge. Parfois, les choses empirent, provoquant également des changements dans la parole.
Mal aux dents
Comme nous l’avons dit plus haut, la majeure partie du calcium présent dans l’organisme est stockée dans les os et les dents. Le manque de cet élément provoque le jaunissement, la carie et la perte des dents.
Comment traiter une carence en calcium
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Les nutritionnistes révèlent quand prendre du calcium
Chaque adulte a besoin de 1000 XNUMX mg de calcium par jour. Cette quantité peut être complétée en mangeant davantage de brocoli, d'herbes, de saumon, de sardines, de thon, de fromage, de lait, d'amandes, de pois chiches, de haricots et de graines de sésame.
Pour garantir une meilleure absorption du calcium, il faut également prendre de la vitamine D, présente dans les jaunes d'œufs, les huîtres, les crevettes, les champignons, le jus d'orange et l'avoine./mapo
