La formation osseuse se produit principalement pendant l’enfance et l’adolescence.
Les os grossissent, deviennent plus lourds, plus forts et plus denses. La densité osseuse maximale est atteinte à l’âge de 30 ans.
Après cet âge, la formation osseuse laisse place à une diminution de la masse osseuse. Chez les femmes, ce phénomène s’accélère au cours des premières années après la ménopause et se poursuit jusqu’à un âge avancé.
Les maladies les plus courantes causées par des lésions osseuses sont les rhumatismes, l’ostéoporose et l’arthrose. Ces maladies provoquent de fortes douleurs ou gonflements articulaires.
Les principales causes de perte osseuse à l’origine de douleurs articulaires sont :
FUMEUR
Fumer est une très mauvaise habitude qui cause des dommages importants aux os, au cœur et aux poumons.
Les femmes qui fument ont des niveaux d’œstrogènes inférieurs à ceux des femmes non-fumeuses.
De faibles niveaux d’œstrogènes entraînent une perte osseuse et une ménopause précoce chez les femmes.
La perte osseuse est plus rapide au cours des premières années suivant la ménopause et se poursuit à un rythme plus élevé même après celle-ci.
Cela signifie que plus la ménopause survient tôt, plus la perte de masse osseuse est importante et plus les os sont fragiles. Les hommes et les femmes qui fument absorbent moins de calcium provenant des aliments.
Cela signifie que le corps absorbe la masse osseuse pour obtenir le calcium dont le corps a tant besoin.
Buvant de l'alcool
Les experts affirment qu’une consommation régulière de 55 à 88 millilitres d’alcool par jour endommage les os.
Cela peut également se produire dans les groupes d’âge plus jeunes. Les personnes qui abusent de l’alcool sont plus susceptibles de subir une perte osseuse importante et des fractures.
Selon les experts, ces symptômes sont liés à une mauvaise alimentation et à un risque accru de blessures lors de chutes.
Café
Boire 2 à 3 tasses de café par jour affaiblit considérablement les os. Avec l’âge, la caféine inhibe l’absorption du calcium, en particulier chez les femmes.
Si vous ne vous sentez pas prêt à renoncer au café, vous devez vous assurer de consommer au moins 1,000 XNUMX mg de calcium par jour.
Ceci s’applique aux femmes âgées de 19 à 50 ans. L’étape suivante consiste à boire votre café avec du lait écrémé, qui contient plus de calcium que le lait entier.
Choisissez des aliments sains pour des os solides
Le lait et les autres produits laitiers ne sont pas les seules sources de calcium.
L’assimilation du calcium nécessite beaucoup de vitamine K, de magnésium et de nombreux minéraux.
Vous pouvez trouver ces nutriments bénéfiques dans les myrtilles et les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les épinards et le brocoli.
N'hésitez pas à inclure ces aliments dans votre cuisine quotidienne, en y ajoutant de l'ail et de l'huile d'olive. /Agroweb
