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Traduit par : Vita Abrashi-Kajtazi
- 4 mars 2025 13h13
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Le mois de Ramadan est une occasion de réflexion spirituelle, d’autodiscipline et de dévotion religieuse pour ceux qui jeûnent. Les experts recommandent également que le corps se prépare progressivement aux changements d’horaires alimentaires.
Le Dr Lama Dalloul, diététicienne clinique chez Bioniq Moyen-Orient, a déclaré à Al Arabiya English que le Ramadan est le moment idéal pour renouer avec soi-même.
« Le Ramadan est le moment idéal pour se reformater et se reconnecter à soi-même. C'est l'occasion d'être conscient de chaque activité que vous faites. « Préparez votre corps en ajustant progressivement votre horaire alimentaire quelques jours avant le début du jeûne », a-t-elle déclaré.
Le médecin conseille également de réduire la consommation de caféine pour éviter la déshydratation et les maux de tête liés à son sevrage.
Les erreurs alimentaires les plus courantes pendant le Ramadan
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Quelques conseils sur le jeûne
Selon Dalouli, les erreurs alimentaires durant ce mois peuvent entraîner de la fatigue, de la déshydratation et d’autres problèmes de santé.
Ne pas manger de suhoor
« L’une des erreurs les plus courantes est d’éviter le suhoor, qui est essentiel pour fournir l’énergie nécessaire pendant la journée. « Sa carence peut provoquer une faiblesse et une déshydratation », a expliqué Dalloul.
Un repas équilibré pour le suhoor doit contenir des fibres, des protéines et des graisses saines pour maintenir les niveaux d’énergie.
Hydratation insuffisante
« Il est important de rester hydraté en assurant une consommation d'eau suffisante entre l'iftar et le suhoor », a déclaré le médecin.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de boire au moins 10 verres d’eau en dehors des heures de jeûne pour éviter la déshydratation.
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Suralimentation et aliments malsains
« Manger trop, surtout des aliments frits, peut avoir un effet négatif sur le corps. « Il est important de faire des choix judicieux en tenant compte de la qualité des aliments, et pas seulement de la quantité », a déclaré Dalloul.
L’OMS recommande d’éviter les aliments frits et très salés, ainsi que de contrôler la consommation de sucreries traditionnelles qui contiennent souvent de grandes quantités de sucre.
L’importance de l’évaluation de la santé avant le Ramadan
Selon l’OMS, il est important de veiller à ce que leur corps reçoive les nutriments nécessaires avant le début du Ramadan.
Dalloul a expliqué que pendant le jeûne, le métabolisme devient plus efficace et le corps peut absorber moins de vitamines et de minéraux, augmentant ainsi le risque de carences nutritionnelles.
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L'impact du jeûne intermittent sur la durée de vie
« Un bilan de santé avant le Ramadan permet d'identifier les besoins du corps et d'améliorer les niveaux d'énergie. » « C'est essentiel pour entrer dans le mois de jeûne avec pleine force et vitalité », a-t-elle déclaré.
