Le désir d'avoir une taille plus fine et un ventre plus plat ne devrait pas être là uniquement pour bien paraître en jeans. Les personnes qui ont une grande quantité de graisse corporelle ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2, en particulier lorsque le tour de taille des femmes dépasse 90 cm. Il n'y a pas de formule magique contre la graisse du ventre, mais la recherche montre que remplir votre assiette d'aliments qui combattent la graisse du ventre dans le cadre d'une alimentation saine peut aider. Vous trouverez ici, selon intv, les aliments que vous devriez manger pour vous débarrasser plus facilement de la graisse abdominale.
1. Kéfir
Ce lait fermenté comme le yogourt est plein de probiotiques, les bactéries saines qui vivent dans votre intestin. Dans une étude, le kéfir a aidé à perdre du poids et à réduire le tour de taille plus que la boisson définie pour le contrôle de l'expérience par les chercheurs. Dans une autre expérience publiée dans le British Journal of Nutrition, lorsque les participants ont consommé du lait fermenté contenant des probiotiques pendant 12 semaines, ils ont montré un indice de masse corporelle plus faible et un tour de taille et de hanche plus petit. Les probiotiques peuvent protéger contre l'inflammation du système digestif, qui affecte l'accumulation de graisse abdominale. Le kéfir peut avoir un goût très fort, mais évitez les kéfirs aromatisés qui contiennent des sucres ajoutés, adoucissez-le plutôt naturellement en l'ajoutant à un smoothie aux fruits.
2. Thé vert
Une autre très bonne boisson pour un ventre plat est le thé vert. Ce thé contient des catéchines, des composés végétaux antioxydants qui ont des propriétés anti-obésité. La boisson contient également de la caféine, qui peut aider à accélérer le métabolisme. Dans une étude de 2012 sur des adultes chinois, le thé a réduit la quantité de ce type de graisse dangereux après 12 semaines. L'avantage est qu'à moins d'ajouter du sucre, le thé vert ne contient aucune calorie, vous pouvez donc le boire à votre guise.
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3 oeufs
Obtenir la bonne quantité de protéines dans votre alimentation est essentiel pour rester mince. Non seulement ils vous aident à vous sentir rassasié pendant les repas, mais ils peuvent également augmenter votre métabolisme et aider à augmenter la masse musculaire, et la croissance du tissu musculaire augmente également votre métabolisme. Les personnes qui mangent régulièrement des "sources de protéines de qualité" ou des aliments qui fournissent environ 10 grammes d'acides aminés essentiels (comme les œufs, les viandes maigres et le lait) à chaque repas ont moins de graisse abdominale, selon une étude publiée dans la revue Nutrition & Metabolism. Cependant, la plupart mangent ces aliments au dîner. Le problème avec cela est que les muscles ont du mal à utiliser autant de protéines à la fois, donc la meilleure façon de brûler les graisses est de répartir ces sources de protéines tout au long de la journée et de s'entraîner régulièrement.
4. Artichauts
Les artichauts présentent de nombreux avantages, mais l'un des plus connus est leur teneur élevée en fibres. Vous obtenez 7 grammes de fibres dans un artichaut cuit de taille moyenne, ce qui en fait l'un des légumes les plus riches en fibres, soit plus du quart de la quantité dont une femme a besoin par jour. Manger autant d'aliments que ceux-ci sont importants. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, plus vous mangez de fibres, moins vous avez de chances d'avoir un ventre. D'autres légumes riches en fibres sont le chou et les légumineuses, comme les lentilles et les pois.
5. Avocats
Si vous l'utilisez, vous avez de la chance. Une étude récente a révélé que les avocats peuvent aider à réduire le tour de taille, la tension artérielle et la glycémie associés au syndrome métabolique, un ensemble de facteurs de risque qui augmentent les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Les avocats contiennent des graisses saines ainsi que d'autres nutriments tels que le magnésium et les phytostérols qui peuvent améliorer les niveaux de graisse dans le sang et la tension artérielle. Une étude précédente, menée en 2013, suggère que ceux qui aiment les avocats réduisent de moitié leurs risques de syndrome métabolique.
6. Cacahuètes
De nombreuses légumineuses ont un index glycémique bas qui mesure l'impact des aliments sur la glycémie. Les cacahuètes se classent parmi les aliments ayant la charge glycémique la plus faible, aidant à maintenir le glucose à un niveau équilibré. Ceci est important car, selon une étude de l'Université de l'Alabama à Birmingham, les chercheurs ont conclu que les hommes et les femmes en surpoids qui suivaient un régime à faible charge glycémique pendant 8 semaines avaient 11% de graisse en moins autour des organes que ceux qui suivaient le régime opposé. Cela peut être dû au fait que les aliments à faible teneur en NG stimulent moins la libération d'insuline et par conséquent moins le stockage des graisses. D'autres recherches ont également montré que les fruits secs, y compris les cacahuètes, étaient associés à une taille plus fine et à un indice de masse corporelle plus faible.
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7. Pois chiches
Que vous les mangiez, rôtis et croquants, écrasés dans du houmous ou émiettés sur une salade, les pois chiches sont un aliment à faible indice glycémique qui fournit une bonne quantité de fibres (5 grammes) et de protéines (5 grammes) et seulement 105 calories par demi-tasse. Tous ces facteurs aident à maintenir la glycémie stable et à vous garder rassasié et satisfait de la nourriture, plus longtemps. Selon une étude de 53, les personnes qui mangent des pois chiches et du houmous sont 5 % moins susceptibles d'être obèses et ont un tour de taille plus fin de 2016 cm que celles qui ne mangent pas ces légumineuses. Lorsque vous les achetez en conserve, rincez-les ou achetez-en avec peu ou pas de sel ajouté pour réduire la quantité de sel qui fait gonfler votre estomac.
