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9 façons de perdre du poids sans faire d'exercice

Étant donné que de nombreuses personnes ont du mal à faire de l'exercice ou ne peuvent pas aller à la salle de sport, les nutritionnistes ont donné quelques recommandations sur la façon de perdre du poids sans faire d'exercice.

Premier conseil c'est manger lentement. Une longue mastication ralentit le processus d'alimentation, permettant ainsi une meilleure digestion des aliments. Mâcher rapidement fait avaler un morceau de pain sans bien le mâcher, ce qui crée des difficultés pour le processus digestif au niveau de l'estomac. Manger plus lentement vous aide à vous sentir rassasié plus rapidement en mangeant moins de calories. Les diététistes affirment que cette méthode est efficace pour perdre du poids, rapporte "HealthLine".

Le deuxième conseil est de manger des aliments moins caloriques sans remplir l’assiette. Une petite assiette vous aide à manger moins, car lorsque la nourriture est servie, il semble y en avoir plus. En revanche, lorsque peu de nourriture est servie dans une grande assiette, cela donne envie d’y ajouter plus de nourriture.

Le troisième conseil est de consommer plus de protéines car elles créent une sensation de satiété sans avoir besoin de consommer des calories inutiles.

Le quatrième conseil est la préparation de la nourriture à la maison. En 2017, une étude a suggéré que les personnes qui cuisinent à la maison sont moins susceptibles de prendre du poids, car les aliments préparés eux-mêmes sont meilleurs pour le corps.

Le cinquième conseil est de consommer plus d'aliments contenant des fibres, car les fibres facilitent la digestion, entraînant une diminution de l'appétit.

Le sixième conseil c'est boire fréquemment de l'eau. Boire de l'eau régulièrement permet de manger moins et ainsi de perdre du poids plus rapidement, surtout lorsque l'on boit de l'eau avant de manger. Toutes les boissons sucrées doivent être remplacées par de l'eau et ainsi réduire considérablement l'apport de calories inutiles.

Septième conseil est de manger sans être distrait par aucun appareil électronique comme un téléphone ou une télévision. Les personnes qui mangent en regardant le téléphone, la télévision ou en jouant à un jeu sont beaucoup plus susceptibles de prendre du poids parce qu’elles ne tiennent pas compte de la quantité de nourriture qu’elles consomment.

Le huitième conseil c'est dormir régulièrement et éviter le stress. Le sommeil irrégulier et le stress perturbent certaines hormones qui poussent une personne à manger plus qu'elle ne le devrait.

Le neuvième conseil est l'élimination des boissons sucrées. Les boissons gazeuses ainsi que celles des arbres contiennent beaucoup de sucres ajoutés et transformés ainsi que d'autres agents nocifs pour l'organisme qui provoquent l'obésité. Supprimer ces boissons de la consommation fera du bien au corps, entraînant une perte de poids. Le cerveau humain n’enregistre pas les nombreuses calories provenant de la consommation de boissons sucrées comme il le fait pour les aliments, ce qui vous amène à manger encore plus si vous consommez ces boissons.