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Traducido por: Vita Abrashi-Kajtazi
- 4 de noviembre de 2025 14:52
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Según un nuevo estudio, caminar 3 pasos o más al día puede ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Según los científicos, incluso un poco de actividad física parece ayudar a retrasar los cambios cerebrales y el deterioro de la memoria en las personas mayores que corren el riesgo de desarrollar la enfermedad, escribió. The Guardian.
Normalmente se recomienda caminar 10 pasos al día para llevar un estilo de vida saludable, pero los investigadores descubrieron que incluso solo 3 pasos al día son suficientes para ralentizar el daño que el Alzheimer causa al cerebro y la memoria.
El estudio, que duró 14 años, demostró que las personas que caminaban entre 3 y 5 pasos al día presentaban un retraso promedio de tres años en el deterioro de la memoria, mientras que aquellas que caminaban entre 5 y 7 pasos al día presentaban un retraso de hasta siete años.
"Animamos a los adultos mayores que corren el riesgo de padecer Alzheimer a que realicen pequeños cambios en sus rutinas para crear hábitos duraderos que protejan la salud cerebral y la memoria", dijo la Dra. Wai-Ying Yau, autora principal del estudio del Hospital Mass General Brigham and Women's de Boston.
La demencia afecta a unos 50 millones de personas en todo el mundo, siendo la enfermedad de Alzheimer la forma más común. Tan solo en el Reino Unido, más de 500 personas viven con esta enfermedad. Está relacionada con la acumulación de dos tipos de proteínas tóxicas en el cerebro: las placas de beta-amiloide y los filamentos tau.
Los investigadores analizaron datos de 296 personas de entre 50 y 90 años que no presentaban problemas de memoria al inicio del estudio. Realizaron un seguimiento anual de su rendimiento cognitivo, del número de pasos que daban mediante podómetros y se sometieron a tomografías por emisión de positrones (TEP) para medir los niveles de proteínas amiloide y tau en el cerebro.
Los resultados mostraron que las personas con bajos niveles de amiloide en el cerebro al inicio del estudio presentaron menor deterioro de la memoria y menor acumulación de proteína tau con el tiempo. En cambio, en aquellas con niveles más altos de amiloide, caminar más se asoció con una ralentización significativa del daño cerebral y la acumulación de proteína tau. Según el estudio publicado en Nature MedicineLas personas que se movían poco experimentaban un deterioro mucho más rápido.
Aunque los investigadores no pueden descartar la posibilidad de que las personas con signos tempranos de Alzheimer caminen menos debido a cambios en el cerebro, los datos sugieren que la actividad física tiene un efecto protector.
"Necesitamos evidencia de estudios controlados para probar la causalidad, pero es alentador que la actividad física pueda afectar la progresión de la enfermedad. Si alguien tiene amiloide en el cerebro, el deterioro puede ser más lento si es más activo físicamente", dijo Yau.
En cuanto a cómo ayuda el ejercicio, los científicos dicen que está relacionado con la mejora de la circulación sanguínea, la reducción de la inflamación y el aumento de ciertas hormonas y factores de crecimiento que afectan positivamente al cerebro.
"En cuanto a los posibles mecanismos, esta es la pregunta del millón que queremos estudiar más a fondo", añadió Yau.
Dra. Julia Dudley de Alzheimer's Research UK ha dicho Los resultados sugieren que dar unos pocos pasos al día, alrededor de 5, se asocia con una ralentización de la acumulación de proteína tau en el cerebro, uno de los principales factores que desencadenan el Alzheimer.
"Esto nos da una idea más clara de cómo la actividad diaria puede ayudar a la salud cerebral e influir en las causas subyacentes de las enfermedades", dijo.
Dudley añadió que se necesitan más estudios y ensayos clínicos para comprender el impacto directo de la actividad física en la prevención y el retraso de la demencia, pero estudios como este nos recuerdan que cambios sencillos en el estilo de vida pueden ayudar a mantener nuestro cerebro sano durante más tiempo.