Las mujeres y las niñas deben ser conscientes de los nutrientes que necesitan en cada etapa de sus vidas.
Las necesidades de vitaminas y minerales dependen precisamente de estas diferentes etapas de la vida.
Estas necesidades de vitaminas y minerales comienzan en la juventud y durante toda la vida, es decir, antes y después de la menopausia.
En este artículo aprenderá sobre los suplementos más importantes que toda mujer y niña debe tomar todos los días para un mejor funcionamiento del cuerpo.
Ácido fólico
El ácido fólico es esencial para la salud de la mujer.
Esta vitamina del complejo B ayuda en la formación de nuevas células, lo que requiere un ritmo más rápido durante el embarazo.
El ácido fólico previene defectos fetales y es necesario para su crecimiento y desarrollo.
Una mujer necesita 400 microgramos de ácido fólico al día.
Las mujeres embarazadas necesitan hasta 600 microgramos de ácido fólico al día.
Vitamina D
A medida que las mujeres envejecen, enfrentan cambios hormonales, pero también una peor salud ósea.
Las mujeres tienen más riesgo de sufrir osteoporosis y fracturas. Como resultado, necesitan vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio.
La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades por día o 15 microgramos.
Vitamina c
La vitamina C ayuda en la absorción de colágeno que mantiene la piel sana y elástica.
La vitamina C combate los radicales libres que dañan la salud de la piel y las células malas de todo el cuerpo.
Una mujer o una niña necesita 75 miligramos de vitamina C al día.
Durante el embarazo, la cantidad de esta vitamina aumenta a 85 miligramos, mientras que las mujeres embarazadas necesitan hasta 120 miligramos por día.
Los fumadores necesitan una dosis adicional de 35 miligramos de la cantidad antes mencionada.
Vitamina B12
Esta vitamina debe tomarse todos los días.
Vigoriza el metabolismo, protege las células cerebrales, crea hormonas y glóbulos rojos.
Esta vitamina se encuentra en fuentes animales.
Una mujer necesita 2.4 microgramos de vitamina B12 al día, mientras que una mujer embarazada necesita 2.6 microgramos de esta vitamina al día./AgroWeb.org
