Según un nuevo estudio, para sacar el máximo provecho de una sesión de gimnasio o una carrera, debes hacerlo en el momento que mejor se adapte a tu reloj biológico interno.
Según los investigadores, las personas que se levantan temprano deberían hacer ejercicio por la mañana para obtener el máximo beneficio, mientras que aquellas que se acuestan tarde deberían hacer ejercicio por la noche. La BBC informó.
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Carta al lector: Por qué solicitamos su apoyo ContribuirUn nuevo estudio publicado en la revista Open Heart ha descubierto que sincronizar el ejercicio de esta manera puede mejorar la salud del corazón, especialmente en personas con mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Los voluntarios que probaron esto durmieron mejor, tuvieron la presión arterial más baja y niveles de azúcar en sangre más saludables.
Mejoras en la condición física
El estudio, realizado en Pakistán, contó con la participación de 134 personas de entre 40 y 50 años.
Ninguno de ellos estaba en muy buena forma física, y cada uno tenía al menos un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, como presión arterial alta u obesidad.
Se les pidió que realizaran ejercicio supervisado caminando a paso ligero en una cinta de correr durante 40 minutos al día, cinco veces por semana, durante tres meses.
Según los cuestionarios, 70 de ellos fueron clasificados como madrugadores y 64 como personas que se acuestan tarde.
Algunos se ejercitaban en momentos que coincidían con su reloj biológico —la tendencia natural a ser más activos por la mañana o por la noche, dependiendo de si eran madrugadores o se acostaban tarde—, mientras que otros hacían lo contrario.
Ambos grupos mostraron mejoras en su condición física.
Pero quienes se ejercitaban de acuerdo con su reloj biológico obtenían mayores beneficios en cuanto a presión arterial, capacidad aeróbica, indicadores metabólicos y calidad del sueño.
Los investigadores explican que el reloj biológico interno influye en los ritmos de sueño y vigilia, así como en los niveles hormonales y de energía durante el día, lo que puede afectar al rendimiento y la constancia en el ejercicio.
El desajuste entre el reloj biológico y la vida cotidiana
Los autores del estudio afirman que los resultados demuestran que un enfoque único para el tiempo de ejercicio no es lo ideal.
Se ha relacionado la falta de sincronización entre el reloj biológico y la vida diaria con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Según ellos, las personas que se acuestan tarde corren mayor riesgo de padecer esto, por lo que no deberían obligarse a hacer ejercicio temprano por la mañana.
Algunos gimnasios ahora están abiertos las 24 horas del día.
Hugh Hanley, entrenador personal en un gimnasio, dijo que las tardes de los lunes y los martes suelen ser las más concurridas, pero según él, cada vez más personas establecen horarios de entrenamiento a lo largo del día.
"Algo que hemos notado en los últimos años es que la gente está dando más prioridad a su salud y es más flexible con sus horarios", dijo.
Hanley ha afirmado que la clave para mantenerse en forma es la constancia: crear el hábito de moverse e incorporarlo al estilo de vida.
"Hacerlo con regularidad es mejor que uno o dos esfuerzos intensos. A menudo vemos que la gente se fija metas muy ambiciosas al principio. Nosotros preferimos dividirlas en metas pequeñas y alcanzables", afirmó.
Según la evidencia científica, es beneficioso combinar diferentes tipos de ejercicio.
El Sistema Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana y al menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso.