Todo el mundo soñaría con tener un cabello grueso y sano.
Sin embargo, independientemente de si se debe a los genes, la edad, el estrés o la forma de comer, el cabello con el que soñamos no se hace realidad para la mayoría, escribe "The Sun".
Sin embargo, existen suplementos que ayudan al cabello, pero muchos de ellos también se pueden tomar con la comida.
La nutricionista Valerie Agyeman ha dicho que para tener un cabello sano y fuerte se necesitan alimentos ricos en vitaminas, además de omega-3 y hierro.
Estos son algunos de los alimentos que influyen en que tengas un cabello más fuerte.
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Alimentos que ayudan a que el cabello crezca y se fortalezca.
Pescado grasoso
Un estudio publicado por el "Journal of Cosmetic Dermatology" ha revelado que si comes mucho pescado azul tendrás el pelo más grueso y el número de pelos "muertos" en tu cabeza se reducirá.
El salmón, por ejemplo, es excelente para esto, al igual que el atún, la caballa y el arenque.
nueces
Las grasas saludables son clave cuando se trata de un cabello sano.
Mona Gohara, profesora asociada de dermatología en la Facultad de Medicina de Yale, dijo a Yahoo Life que las nueces están llenas de grasas saludables que pueden beneficiar el cabello, la piel y las uñas.
Las nueces, almendras, entre otras, son ricas en zinc. Una investigación de 2018 ha demostrado que la deficiencia de zinc puede provocar la caída del cabello.
Valerie, por su parte, prefiere los pistachos por su contenido de biotina. Se trata de una vitamina B que se considera que tiene un papel importante en la salud del cabello.
huevos y frijoles
Otra fuente de biotina que ayuda al cabello son los huevos.
Los huevos también son ricos en zinc y selenio, que el cabello necesita, dice Valerie.
Es posible que también hayas oído que consumir suficiente proteína es importante para tener un cabello sano. La carne no es la única fuente de proteínas. Valerie le dijo a Yahoo Life que los frijoles, el maní, las lentejas y la soja son fuentes fantásticas de creatina.
También puedes obtener una dosis de hierro de las legumbres.
Las espinacas, la col rizada y otras verduras de hojas verdes están repletas de vitamina A.
Se recomienda obtener esta sustancia a través de los alimentos y no de suplementos, ya que si se toma en exceso puede tener el efecto contrario, es decir, se puede caer el cabello.
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Las vitaminas que necesitas para un cabello sano
Batatas y aguacate
Las batatas también son otra gran fuente de vitamina A, y también tienen betacaroteno que la convierte en nutrientes.
Mientras tanto, la nutricionista Valerie ha demostrado que los aguacates son ricos en vitamina E, que es un antioxidante que nutre el cabello.
"Comer un aguacate mediano proporciona aproximadamente el 28 por ciento de las necesidades diarias de vitamina E", dijo.
semillas
Al igual que las nueces y el salmón, las semillas están repletas de omega-3, que el cabello necesita.
También contienen vitamina E, zinc y selenio.
Utilice semillas de lino, semillas de chía, semillas de girasol y calabaza con yogur en su desayuno.
El yogur también está repleto de proteínas, además de nutrientes y probióticos.
Pimientos y bayas
Según un estudio de 2019, la vitamina C puede ayudar a absorber el hierro, por lo que puede ayudar a las personas que experimentan pérdida de cabello causada por una deficiencia de hierro.
Los pimientos son una muy buena forma de obtener esta vitamina. Las bayas también son ricas en vitamina C.
Las fresas, moras, frambuesas y arándanos están repletas de esta vitamina, al igual que la naranja.
brócoli
Es posible que te hayas quejado cuando comías brócoli cuando eras niño.
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Los mejores alimentos para cabello largo.
Pero el brócoli tiene muchos nutrientes que ayudan a tu cabello.
Contiene vitamina A, vitamina C, ácido fólico y biotina.
