El estrés tiene un lado positivo, si no es alto

Uno de los mensajes que la gente escucha muy a menudo es que "el estrés es malo para la salud". Pero esta condición tiene un punto, que se describe como "el nivel adecuado de estrés", CNN escribió.

En este contexto, el “punto óptimo” o el nivel adecuado de estrés se puede traducir como “el punto de equilibrio” o “el punto correcto de estrés”. Entonces, cuando hablamos de estrés, nos referimos a que las personas necesitan encontrar un nivel de estrés que sea suficiente para impulsarles a lograr algo y desempeñarse bien, pero sin exagerar, causándose daño.

Los expertos han dicho que el estrés puede ser perjudicial y causar muchos problemas, especialmente cuando se vuelve crónico e incesante.

Pero hay momentos en que el estrés puede traer oportunidades de crecimiento y, según un médico y autor del nuevo libro “La paradoja del estrés: por qué necesita estrés para vivir más tiempo, más saludable y más feliz”, el nivel adecuado de estrés puede incluso ser esencial para nuestro bienestar.

"Sí, demasiado estrés es perjudicial, pero no lo suficiente es igualmente perjudicial", dijo la Dra. Sharon Bergquist, médica y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Emory en Atlanta, en una entrevista con CNN. 

Destacó que el estrés “bueno” nos ayuda a crecer y prosperar.

¿Qué hace que el estrés sea “bueno”?

Bergquist ha experimentado estrés desde la infancia, vivió la Revolución iraní y atravesó muchas dificultades, pero también es un ejemplo de alguien que ha logrado seguir adelante a pesar de ello. 

"Lo he llamado estrés bueno y creo que tiene un impacto diferente en nuestro cuerpo que el estrés malo", dijo.

Según ella, el estrés bueno puede ayudar a las personas a aumentar los niveles de sustancias químicas positivas en el cuerpo, como la dopamina, la serotonina y la oxitocina, que contribuyen al bienestar general.

Por otro lado, el estrés malo es impredecible, inevitable y continuo. Cuando alguien se enfrenta a este tipo de estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona que puede causar efectos negativos como presión arterial alta y otros sentimientos dañinos.

"El estrés bueno nos ayuda", dijo Bergquist, añadiendo que nuestros cuerpos han evolucionado para lidiar con el estrés como una parte natural de la vida.

A continuación se presentan cinco consejos para utilizar el estrés de forma beneficiosa:

1. Encuentra la “zona dorada” del estrés

"Anímate a salir de tu zona de confort sin sentirte abrumado. El estrés positivo es como una medicina. Y, como cualquier medicina, la dosis determina la respuesta", aconsejó Bergquist. 
Entonces, explica que el estrés puede ayudar si se maneja en la cantidad adecuada.

2. Escucha tu integridad interior

"¿Se está retando de maneras que se alinean con sus creencias? El estrés positivo no se trata solo de pensar positivamente sobre el estrés, sino de tomar medidas intencionales para afrontar desafíos que sean significativos y coherentes con sus valores", continuó el doctor.

3. Planifique tiempo para la recuperación

"Para superar el estrés es necesario tomarse tiempo para descansar y recuperarse", afirmó. La recuperación es tan importante como el estrés positivo, ya que ayuda a reconstruir las conexiones en el cuerpo y el cerebro.

4. Ajustar la conexión entre mente y cuerpo.

"El estrés físico puede ayudar a fortalecer la resiliencia mental y viceversa", dijo Bergquist. Actividades como el ejercicio físico, una dieta rica en alimentos ricos en ingredientes que ayudan a controlar el estrés y la exposición temporal a temperaturas extremas pueden ser parte de una estrategia eficaz.

5. Cree que está diseñado para afrontar el estrés.

"Lidiar con el estrés no es un error, sino una característica natural. Mediante ciclos repetidos de estrés y recuperación, ayudamos al cuerpo a desarrollar resiliencia y fuerza", dijo el doctor, entre otras cosas.