Dormir al menos siete horas por noche es la base de una buena salud, afirman los expertos.
Según ellos, el sueño es la piedra angular de una vida saludable todos los días.
La falta de sueño afecta no sólo tu capacidad de concentrarte en las tareas diarias, sino también tus emociones.
El sueño ayuda a equilibrar las hormonas. En su ausencia, las hormonas del hambre se descontrolan y aumentan la sensación de apetito. Además, la saciedad nunca llega.
Así que no es coincidencia que cuando estás agotado por falta de sueño, tengas un hambre inmensa. Por lo tanto, el sueño debe ser tu prioridad.
Cuando el cuerpo y el cerebro han recibido el merecido descanso, uno es capaz de llevar una vida más tranquila.
¿Qué impacto tiene la falta de sueño en tus emociones?
Estudios recientes evaluaron los efectos de dormir seis horas menos por noche.
La cantidad mínima de sueño que necesitan los adultos para tener una salud óptima.
La reducción de horas de sueño provocó emociones negativas, como ira, irritabilidad, soledad y frustración.
Los síntomas físicos aparecieron con problemas respiratorios superiores, dolor y problemas gastrointestinales.
Estas preocupaciones mentales y físicas continuaron hasta que los participantes en este estudio comenzaron a dormir más de seis horas al día.
Los investigadores observaron que estas preocupaciones aparecieron incluso después de sólo una noche en la que los participantes no durmieron bien.
Estudios anteriores han descubierto que incluso unos pocos minutos de falta de sueño pueden perjudicar el rendimiento laboral y reducir la atención, lo cual es fundamental para controlar el estrés y mantener una rutina saludable.
Los expertos en salud advierten que si esto se convierte en un hábito, será cada vez más difícil para el cuerpo recuperarse completamente de la falta de sueño.
Algunos de los consejos que dan para un buen sueño son:
Coma sano, establezca una hora específica para acostarse, realice actividades que le ayuden a relajarse como yoga o meditación, beba un té relajante antes de acostarse como té de manzanilla y evite mirar televisión o dispositivos electrónicos antes de acostarse./AgroWeb.org
