Añadir 1,000 pasos al día puede reducir el riesgo de depresión

Un nuevo estudio sugiere que los pasos que una persona da cada día pueden reducir los síntomas de depresión.

Según el estudio publicado hace días en la revista Red de JAMA abierta, un mayor número de pasos por día resulta en menos síntomas de depresión, escribió CNN.

"Nuestro estudio proporciona evidencia adicional de que alentar a las personas a ser activas, independientemente del tipo o intensidad de la actividad, es una estrategia eficaz para prevenir la depresión", afirmó el autor principal del estudio, el Dr. Bruno Bizzozero-Peroni, investigador postdoctoral en el Centro de Investigaciones Sociales y Sanitarias de la Universidad de Castilla-La Mancha en España.

El estudio se realizó mediante la revisión de 33 estudios que involucraron a más de 96,000 adultos.

El Dr. Karmel Choie, psicólogo de la Universidad de Harvard, dijo que los datos del estudio sugerían que el número de pasos asociados con la reducción de los síntomas de depresión es menor de lo que se pensaba anteriormente.

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"Normalmente escuchamos que es bueno dar 10,000 pasos al día, pero aquí incluso 7,000 pasos parecen estar asociados con una mejor salud mental", dijo Choie, que no participó en el estudio.

El Dr. Brendon Stubbs, del King's College de Londres, que tampoco participó en el estudio, añadió que era particularmente alentador que incluso pequeños aumentos en el número de pasos pudieran ayudar. Según el estudio, sólo 1,000 pasos adicionales al día podrían reducir potencialmente el riesgo de depresión futura en un 9%.

Sin embargo, Choi dijo que se necesitan más estudios, ya que los estudios que formaron parte del análisis fueron en su mayoría observacionales y se centraron en la población general, no en personas con depresión clínica, lo que significa que los investigadores no pueden decir si caminar afecta la depresión o si las personas con depresión se mueven. menos.

Movimientos que funcionan para el cuerpo.

Choi también afirmó que, si bien existen lagunas en la investigación que requieren más trabajo, no es sorprendente que más movimiento se asocie con una reducción de los síntomas de depresión, y que dar más pasos no sea el único movimiento que alguien puede hacer para tener una mejor salud mental.
"El recuento de pasos es un buen predictor de la actividad física, que ha demostrado beneficios consistentes para el riesgo de depresión. Sin embargo, debemos recordar que el número de pasos indica mejor ciertos tipos de movimiento, como caminar o correr, y puede ser menos adecuado para actividades como el yoga", dijo Choie.
Los expertos han expresado interés en ampliar las recomendaciones de actividad física para hacerlas más relevantes en función de lo que motiva a las personas.
Actualmente, las recomendaciones se centran en el tiempo, como 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada a vigorosa.
"Elige la medida que más te motive. "Ya sean pasos u horas, la literatura sobre salud mental sugiere consistentemente que moverse hasta cierto punto es mejor que no moverse", recomendó Choi.

¿Dónde puedes encontrar motivación?

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Muchas personas tienen problemas para encontrar la motivación para hacer ejercicio.  y agregar depresión puede hacer que sea aún más difícil comenzar.

"Establecer objetivos y realizar un seguimiento de la actividad no siempre ayuda", afirmó el Dr. Michael Noetel, profesor de la Universidad de Queensland en Australia. 

Noetel no participó en la investigación de 2024.

"Tenemos que confiar en el conocimiento de lo que funciona. Puedes encontrar esto uniéndote a un grupo de fitness, consiguiendo un entrenador o pidiéndole a un familiar que te acompañe", dijo, enfatizando la importancia del apoyo y la responsabilidad. 

Si la actividad más adecuada para alguien es levantar pesas o caminar, debe hacer que sea agradable continuarla.

además del mundo del espectáculo 4 menores 2025 Dar 3 pasos al día reduce el riesgo de padecer Alzheimer

"Comportarse bien contigo mismo haciendo el ejercicio lo más fácil y atractivo posible", afirmó Noetel. 

Añadió que cuanto más disfrute alguien del ejercicio, más confianza tendrá para superar los obstáculos del ejercicio.